Sử dụng máy chạy bộ giảm cân cũng phải biết cách

Máy chạy bộ hoặc đi bộ ngoài trời, máy chạy bộ cho phép bạn cải thiện khả năng tập luyện tim mạch. Đó là khi bạn di chuyển dọc theo vành đai xoay. Nhiều máy chạy bộ cung cấp bàn giao tiếp kỹ thuật số. Nó cho phép bạn điều chỉnh tốc độ và thiết lập độ nghiêng để phù hợp với mục tiêu tập thể dục của bạn. Khi nói đến việc sử dụng máy chạy bộ, có một vài điều bạn cần cân nhắc. Nếu bạn sử dụng nó không chính xác, bạn có nguy cơ bị một chấn thương ngắn hạn hoặc thậm chí dài hạn.

Do đó, để an toàn khi luyện tập, bạn nên biết cách sử dụng máy chạy bộ. Từ đó giúp bạn tránh được rủi ro.

Bước 1

Làm quen với máy chạy bộ mà bạn sẽ sử dụng. Đảm bảo bạn biết cách điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng. Nếu bạn đang sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập thể dục, một nhân viên có thể giúp bạn.

Bước 2

Khởi động trước khi bước lên máy chạy bộ. Thực hiện 5 đến 10 khởi động để giãn nở các khớp và cơ của bạn. Động tác động được thực hiện trong chuyển động. Ví dụ, bạn có thể đi bộ xung quanh nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt. Sau đó, xoay chân của bạn về phía trước và ngược lại, dần dần để cho chân của bạn nâng cao hơn khi cơ bắp của bạn nới lỏng. Để sưởi ấm cánh tay của bạn, bạn có thể xoay cánh tay của bạn về phía trước và phía sau, và bạn có thể làm vòng tròn cánh tay kiểm soát chậm.

Bước 3

Đi trên máy chạy bộ, nhưng đừng đứng thẳng trên dây đai. Lấy các tay vịn và đặt chân của bạn vào hai bên của vành đai. Đính kèm khóa an toàn để chuyển sang quần áo của bạn nếu máy có một và nhấn nút “Start”. Vành đai sẽ bắt đầu di chuyển với một tốc độ chậm. Đặt đôi chân của bạn vào dây và mỗi lần, bắt đầu đi bộ và sau đó lấy tay ra khỏi lan can.

Bước 4

Bắt đầu tập luyện của bạn với một ánh sáng năm phút khởi động. Cường độ của khởi động này phụ thuộc vào những gì bạn có kế hoạch làm trong tập luyện của bạn. Đi bộ với tốc độ chậm nếu bạn lên kế hoạch tập luyện tốc độ. Đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nếu bạn có kế hoạch làm việc ổn định. Vào cuối giai đoạn khởi động của bạn, dần dần tăng tốc độ của bạn lên tốc độ mong muốn và thực hiện tập luyện của bạn.

Bước 5

Đi bộ hoặc chạy với hình thức phù hợp. Giữ thẳng lưng, vai rộng và mắt hướng về phía trước. Một khi bạn lấy tay ra khỏi lan can, để chúng đi. Bơm cánh tay của bạn trơn tru với chân của bạn.

Bước 6

Hydrate cơ thể của bạn trước, trong và sau khi đào tạo. Hầu hết máy chạy bộ đều được trang bị nắp chai. Đổ đầy chai nước và đặt nó vào ngăn chứa này ngay khi bước lên máy chạy bộ. Uống nước mỗi 10 đến 15 phút trong khi tập luyện. Uống một đồ uống thể thao giàu chất điện giải nếu bạn tập luyện lâu hơn 60 phút trên máy chạy bộ.

Bước 7

Tập thể dục đủ lâu để có được một lợi ích. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, 30 phút của tim mạch được thực hiện 5 ngày mỗi tuần làm giảm nguy cơ bệnh tật và từ 60 đến 90 phút sẽ làm giảm cân. Làm việc trong khung thời gian thấp hơn nếu bạn đang ở trong nó vì lợi ích sức khoẻ. Chọn thời gian dài hơn nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Bước 8

Thực hiện các đoạn tĩnh sau khi bạn tập thể dục. Kéo dài toàn bộ cơ thể để giữ cho cơ bắp của bạn kéo dài và để ngăn ngừa sự đau đớn và kín. Chú ý đặc biệt đến gân nheo, bê và glutes của bạn. Một con chó yoga tập thể hướng xuống trải dài tất cả các khu vực này trong một ngã swoop. Đặt hai bàn tay của bạn rộng vai ngoài sàn và chân của bạn với nhau phía sau bạn. Mở rộng vòng tay của bạn và nâng hông của bạn khi bạn thiên vị trọng lượng của bạn trở lại gót chân của bạn. Dừng lại khi cơ thể tạo thành một góc nghiêng và giữ vị trí trong 45 đến 60 giây. Giữ tay, lưng và chân thẳng trong suốt.

Giảm cân với máy chạy bộ – người vừa khỏe vừa đẹp tại sao không làm?

Sở hữu một máy chạy bộ là lý tưởng cho những người muốn tập thể dục nhanh chóng hoặc muốn cải thiện sức khỏe của họ. Họ là những người không có nhiều thời gian hoặc khó khăn trong việc đi đến phòng tập.

Với máy chạy bộ giảm cân, bạn có thể luyện tập thể dục thể thao một cách dễ dàng và nhanh chóng ở nhà. Đồng thời nó là tập luyện tim mạch lý tưởng và giúp giảm cân. Bạn có thể đặt hàng ngay bây giờ tại trang web http://www.loopband-kopen.org. Sau đó hãy tận hưởng ngay một buổi tập luyện vững chắc trong nhà riêng của bạn. Điều này quá là tuyệt vời.

Bạn có muốn mua máy chạy bộ giảm cân nhưng bạn thấy khó chọn cái nào là tốt nhất cho bạn? Chúng tôi loopband-kopen.org sẽ vui lòng giúp bạn thêm. Chúng tôi đã nhập được các loại máy chạy bộ tốt nhất. Bạn có muốn biết thêm về hoạt động nói chung không? Hãy xem đây ngay dưới đây.

Chúng tôi có nhiều loại máy chạy bộ khác nhau để bạn chọn

Chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều loại máy chạy bộ giảm cân. Có những loại máy chạy bằng ngân sách như Weslo Cadence và Joy Sport Relax. Cũng có những máy chạy bộ giảm cân đắt tiền hơn với nhiều chức năng và khả năng hơn như Proform 700 ZLT. Đối với hầu hết máy chạy bộ, giá càng cao thì chất lượng càng tốt. Chất lượng và độ bền rất quan trọng đối với máy chạy bộ. Bởi vì nó thường là một khoản đầu tư lớn. Vì vậy, tiết kiệm cho mình bằng cách chọn một máy đắt tiền hơn.

Bạn cũng muốn giữ được hình dạng tốt hoặc cảm thấy mình phù hợp? Đặt hàng máy chạy bộ giảm cân của bạn tại đây. Thanh toán trực tuyến an toàn và nhanh chóng nhận được hàng ngay tại nhà bạn.

Tôi nên quan tâm đến việc gì khi mua dây đai chạy?

Vì có rất nhiều máy chạy bộ khác nhau. Chúng tôi rất vui khi giúp bạn chọn đúng máy chạy bộ. Ví dụ, điều quan trọng là phải xem xét các vấn đề khác nhau khi mua dây đai chạy của bạn. Chú ý đặc biệt đến các điểm sau:

  • Dây đai
  • Động cơ
  • Con lăn

Dây đai

Bạn có muốn mua máy chạy bộ giảm cân không? Sau đó, điều quan trọng là phải nhìn vào bề mặt chạy của máy chạy bộ. Chọn một đai chạy có bề mặt lớn. Nếu bạn chọn một chiếc lốp với một chiếc lốp nhỏ, có nhiều khả năng là bạn bước bên cạnh lốp xe, có thể khiến bạn rơi xuống xấu xí. Ngoài ra, chú ý đến việc liệu lốp có khả năng hấp thụ sốc tốt. Bạn không muốn bị thương tích hoặc khớp nhạy cảm sau vài tuần huấn luyện.

Động cơ

Một động cơ mạnh mẽ là rất quan trọng khi mua một máy chạy bộ giảm cân. Một động cơ mạnh mẽ có thể là xử lý tốc độ cao hơn và cũng có thể kéo dài hơn. Một động cơ mạnh mẽ hơn bền hơn và ít tiếng ồn hơn khi tập luyện hơn là máy chạy bằng động cơ yếu. Tốt nhất nên chọn một máy chạy bộ có động cơ ít nhất 2,5 – 2,5 mã lực.

Con lăn

Điều gì cũng quan trọng khi chọn một máy chạy bộ tốt là xem các con lăn. Các con lăn đi cùng với đai trong quá trình tập luyện. Các con lăn lớn hơn, ít nỗ lực của động cơ cần làm để giữ một tốc độ nhất định.

Máy chạy bộ có phù hợp với bạn không?

Khi bạn mua một máy chạy bộ và chỉ có một không gian hạn chế trong nhà của bạn. Điều quan trọng là xem nếu vành đai chạy cũng là thực tế để sử dụng. Một vành đai chạy được gập lại và di động là trên thực tế rất nhiều thuận tiện hơn để sử dụng hơn một máy chạy bộ mà khó có thể di chuyển được.

Chương trình đào tạo

Nhiều người thường không nhìn vào các chương trình bao gồm khi mua một máy chạy bộ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì động lực để luyện tập, chắc chắn cũng nên xem các chương trình trước. Một chương trình đào tạo có thể là một động lực để bắt đầu đào tạo và cung cấp các buổi trình diễn tốt hơn. Vì vậy, hãy xem xét cẩn thận trước những chương trình đào tạo nào được bao gồm trong phần mềm!

Một số thông tin khác

Tùy thuộc vào loại sử dụng bạn cũng có thể chú ý đến các tùy chọn giải trí, màn hình và lắp ráp. Tôi có thể kết nối máy nghe nhạc hay không? Tôi có thể hay không thể thấy có bao nhiêu calo tôi đã sử dụng và tôi có thể dễ dàng vặn dây chạy không? Đây là tất cả các câu hỏi mà bạn cần phải tính đến khi mua máy chạy bộ!

3 loại máy chạy bộ được đánh giá tốt nhất năm 2018

Máy chạy bộ là ưu tiên số một cho mọi người trên thế giới là duy trì thể lực. Nó giúp bạn luyện tập mà không ảnh hưởng đến lịch làm việc bận rộn. Tập thể dục hàng ngày không phải là một công việc dễ dàng, nó cũng đòi hỏi một lượng ý chí to lớn. Nhiều người trong chúng ta có mong muốn làm việc chăm chỉ và tập luyện thường xuyên để duy trì thể lực. Tuy nhiên, những nỗ lực của chúng ta bị cản trở khi đi đến phòng tập thể trở nên khó khăn. Có thể do những lý do như thời tiết xấu, giao thông hoặc lịch làm việc bận rộn.

Tuy nhiên đã có thay đổi khi ai đó sở hữu một phòng tập thể dục trong nhà của họ. Khi có thiết bị tập thể dục như máy chạy bộ nằm trong nhà. Nó liên tục nhắc nhở ta về sức khỏe của mình. Nó dễ dàng hơn để bắt buộc mình phải luyện tập. Một máy chạy bộ ở nhà hơn là đi du lịch hay tất cả các cách để một phòng tập thể dục.

Trong sự sang trọng của một người, một người có thể thay đổi kinh nghiệm tập thể dục của mình. Một người có thể nói chuyện qua điện thoại hoặc xem truyền hình trong khi chạy bộ trên máy chạy bộ. Điều này có thể và tập thể dục trở nên thú vị hơn và hấp dẫn. Có một máy chạy bộ ở nhà là một cách chắc chắn để nâng cao thể lực và ý chí.

Các loại máy chạy bộ phổ biến

Có hai loại khác nhau của máy chạy bộ, máy chạy bằng tay và máy chạy bộ động cơ. Một máy chạy bằng tay là một hình thức xách tay. Nó có thể dễ dàng phù hợp với lưu trữ và không tốn kém. Nhưng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn từ người sử dụng. Ví dụ như là người ta phải di chuyển nó để bắt đầu và không thể tự thay đổi đường nghiêng.

Trong khi máy chạy bằng động cơ chủ yếu là ít di động hơn. Nhưng nó phổ biến hơn so với máy chạy bằng tay. Máy chạy bộ chạy bằng động cơ có thể điều chỉnh tốc độ và nghiêng tự động chỉ với một nút nhấn trong suốt buổi tập luyện. Ngày nay, người ta chủ yếu thích mua máy cơ giới chạy bằng máy chạy bằng tay.

Theo cơ sở phân loại, chúng tôi đã chia nhỏ máy chạy bộ thành ba loại khác nhau như sau:

Máy chạy bộ có thể gập được

Loại máy chạy bộ này có giá rẻ, không gian sử dụng cũng ít hơn. Chúng có thể được xếp lại và giữ lại khi không có nhu cầu sử dụng. Nó cung cấp sự tiện lợi cho các hộ gia đình. Nhưng, người tiêu dùng phải kiểm tra về chất lượng và các tính năng của sản phẩm. Vì chúng không cung cấp các tính năng công nghệ cao như theo dõi nhịp tim ngực và được tạo thành từ vật liệu nhẹ hơn.

Máy chạy bộ tua gấp

Loại máy chạy bộ này này cung cấp nhiều tính năng hơn so với loại có thể gập được. Cùng với các tính năng của nó vào kích thước nhỏ hơn khi không sử dụng thông qua gấp lại. Nó cũng cung cấp cho người dùng các tính năng công nghệ cao. Ví dụ như bổ sung như Bluetooth, Wi-Fi, kiểm soát nhịp tim trên ngực. Nó có màn hình hiển thị dễ đọc, tính năng an toàn.

Máy chạy bộ cao cấp

Máy chạy bộ cao cấp chất lượng cao và ổn định hơn so với các máy chạy bộ xếp. Chúng đi kèm với nhiều tính năng trước cùng với boong tàu vững chắc. Khung và bề mặt chạy lớn hơn. Độ bền vững trọng lượng của các mô hình không gấp lại cũng rất cao. Các máy chạy không gấp lại thường được sử dụng tại những nơi khác nhau. Ví dụ như phòng tập thể dục, khách sạn, nhà câu lạc bộ.

Một số loại máy chạy bộ bán chạy năm 2018

1. Máy chạy bộ Lifestan TR1200-DT5

Máy chạy bộ Lifestan TR1200-DT5 thích hợp cho những người đi làm văn phòng. Đặc biệt cũng như những người có lịch trình làm việc bận rộn muốn chăm sóc sức khỏe của mình mà không cần tốn năng suất.

Động cơ 2,25 HP hoạt động yên tĩnh liên tục và 6 chấn động nén nén tác động của sản phẩm đảm bảo rằng điều này vẫn như sử dụng nhà / văn phòng của bạn mà không ảnh hưởng đến hệ số năng suất.

Một mối quan tâm thông thường mà mọi người có khi nói đến máy chạy bộ là không gian của nó. Mọi người phàn nàn rằng phải mất rất nhiều không gian. Nhưng đó không phải là trường hợp ở đây.

Máy chạy bộ này đi kèm với một bàn làm việc chắc chắn cung cấp mọi thứ bạn cần để bắt đầu đi bộ trong khi bạn làm việc. Với tốc độ từ 0,4-4,0 mph, nó cung cấp cho bạn sáu giờ liên tục chạy thời gian. Nó được chế tạo bằng vật liệu chất lượng cao sẽ tồn tại trong nhiều thập niên tới. Cùng với tất cả các tính năng và đặc sản của nó đi kèm với một bảo hành khung đời, 3-năm bảo hành xe máy, 2 năm bảo hành phần, và 1-năm bảo hành lao động.

2. Máy chạy bộ F80

Máy chạy bộ Sole F80 được thiết kế để cung cấp cho bạn một kinh nghiệm tập luyện ở nhà. Nó cung cấp một bộ tính năng tuyệt vời của các tính năng không thể cưỡng lại mà rất khó để bỏ qua. Đảm bảo rằng người chạy có một kinh nghiệm tuyệt vời và vẫn hài lòng với các buổi tập luyện của mình.

Là máy chạy bộ gấp với tùy chọn EasyAssist. Nó có thể dễ dàng được xếp lại và lcất giữ sau khi bạn đã thực hiện xong với buổi luyện tập. Động cơ thương mại CHP thương mại mạnh mẽ hơn so với động cơ máy chạy xăng thông thường và cung cấp tốc độ từ 0.5 – 12 mph và độ nghiêng từ 0-15%.

Tốc độ tuyệt vời và phạm vi nghiêng với các tiện ích như nhiều chương trình luyện tập được tích hợp sẵn. Điều khiển nhịp tim và kiểm soát nhịp tim ngực, hệ thống âm thanh tương thích iPod / MP3 làm cho sản phẩm này trở thành một trong những lựa chọn ưa thích.

Máy chạy bộ F80 của Sole cũng cung cấp một lớp đệm thìa mềm dẻo đệm làm giảm tác động lên đến 40% trên các khớp so với chạy trên nhựa đường. Nó đi kèm với bảo hành suốt đời hàng đầu về khung, động cơ và boong, bảo hành 5 năm trên các bộ phận và bảo hành 2 năm đối với lao động.

3. Máy chạy bộ ProForm Performance 600i

Máy chạy bộ ProForm Performance 600i là một máy định hướng hoạt động. Nó có một số lợi thế đáng kể trong một phạm vi giá cả phải chăng. Trong danh sách, công nghệ iFit và hệ thống âm thanh tương thích iPod / MP3 là những addon đáng kể. Với nhiều chương trình luyện tập sẵn. Nó sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu thể dục một cách dễ dàng.

Động cơ thương mại hiệu suất 600 g CHP Mach Z ™ hoạt động âm thầm cung cấp tốc độ từ 0.5 đến 12 mph và lên đến 12% để đảm bảo độ bền và tăng cường tim mạch. EasyLift hỗ trợ hệ thống thủy lực đảm bảo dễ dàng gấp lại và mở ra quy trình với nỗ lực tối thiểu.

Công nghệ iFit của ProForm Performance 600i cung cấp cho bạn cảm giác đào tạo trong thế giới thực. Nó hiển thị các tuyến đường khác nhau trong màn hình iFit thông qua Google Maps. Hệ thống đệm ProShox với bốn bộ giảm chấn bảo vệ khớp và cơ của bạn. Giúp khỏi căng thẳng quá mức. Do đó cung cấp cho bạn những buổi luyện tập dài hơn và thời gian phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra, nó cũng có khả năng theo dõi nhịp tim với cảm biến nhịp tim và dây ngực không dây.

Cuối cùng, máy chạy này đã nhận được đánh giá của khách hàng tuyệt vời. Nó đã trở thành một người bạn của mọi người. Nó đi kèm với khung đời và bảo hành động cơ, bảo hành 2 năm và bảo hành 1 năm.