Uống trà xanh như thế nào để giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Nếu bạn thích trà, và bạn thích các lựa chọn đồ uống lành mạnh. Có nghĩa là bạn đã tham gia vào hàng ngũ của 158 triệu người đang thưởng thức trà xanh vào bất kỳ ngày nào. Người ta ước tính năm ngoái, hơn 80 tỷ người – đúng vậy, hàng chục phần trăm trà đã bị tiêu thụ bởi những người yêu trà. Điều đó chuyển thành 3,60 tỷ gallon. Nhưng bạn cũng đang muốn biết thêm uống trà xanh như thế nào để giảm cân hiệu quả. Tất cả sẽ có ngay sau đây.

Mặc dù trà đen là phổ biến nhất. Nó chiếm khoảng 84 phần trăm của tất cả trà tiêu thụ. Trà xanh được báo cáo là sẽ có số lượng người dùng tăng lên rất nhanh. Bởi vì vai trò tiềm ẩn của trà xanh trong việc giảm cân. Chúng tôi đã quyết định xem xét kỹ hơn cách bạn có thể uống trà xanh như thế nào để giảm cân.

Có nhiều cách giảm cân khác tôi đã đề cập đến trên blog của tôi. Ví dụ như giảm cân bằng khoai lang, hay uống sữa đậu nành để giảm cân. Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ để vừa giảm cân vừa tăng cường sức khỏe,… Bây giờ, chúng ta cùng thảo luận về cách uống trà xanh như thế nào để giảm cân.

Trà xanh có thể giúp bạn giảm cân

Một số nghiên cứu đã cho thấy flavonoid và caffein trong trà xanh có thể giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nó cũng giúp tăng oxy hóa chất béo và thậm chí cải thiện hoạt động của insulin.

Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ trà xanh và caffein đã mất trung bình 2,9 pound trong suốt thời gian 12 tuần, trong khi vẫn ăn kiêng thường xuyên. Một nghiên cứu khác cho thấy lượng calo tăng lên tương đương với khoảng 100 calo trong một khoảng thời gian 24 giờ.

Bạn không cần phải uống nhiều trà xanh để giảm cân

Trong khi lợi ích giảm cân khác nhau dựa trên động lực khác nhau. Bạn nên uống ít nhất là 2,5 tách trà xanh mỗi ngày. Đây chính là cách uống trà xanh như thế nào để giảm cân hiệu quả.

Một số loại chè xanh tốt hơn cho việc giảm cân so với các loại khác

Nếu bạn là tất cả về màu xanh lá cây và vào một nhiệm vụ giảm cân. Nạn có thể nên chọn trà xanh Matcha. Đây là nguồn trà xanh giàu nhất của chất dinh dưỡng và chất chống oxy hoá. Tuy nhiên để có kết quả hơn, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Ví dụ như kem thoa tan mỡ, máy chạy bộ giảm cân, viên uống giảm cân,… Thông tin thêm về những sản phẩm này có thể tham khảo tại https://muasuaongchua.net/sp/thuoc-giam-can-my.

Nhà chế tạo ăn kiêng Isabel K Smith giải thích tại sao: “Toàn bộ lá được nghiền và được tiêu thụ như là một phần của nước giải khát. Trái ngược với các loại trà xanh khác, nơi lá được ngâm và sau đó là trà được tiêu thụ.”

Pha trà xanh cũng phải đúng cách

Khi pha trà xanh, hãy chăm sóc thêm một chút. Bởi vì nước sôi là xấu đối với các catechins quý giá (các chất hoá học có trong trà). Hãy mang nước của bạn để đun sôi, nhưng để nó trong khoảng mười phút. Sau đó, đổ nước vào chè và pha trong khoảng 1 phút trước khi phục vụ. Tất nhiên, thời gian ủ có thể được làm ngắn hơn hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào khẩu vị của bạn.

Trà xanh có nhiều lợi ích về sức khoẻ

“Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm các chất chống oxy hoá và các chất chống ung thư và các hợp chất lành mạnh cho não”, Smith nhắc nhở chúng ta. Một điều chắc chắn là: dù bạn có bỏ được bao nhiêu cân đối với trà xanh, hay uống nó. “Tất cả các loại trà chứa nhiều dưỡng chất; đó là một trong những lựa chọn lành mạnh cho đồ uống! “Smith nói.

Do đó, nếu yêu thích trà xanh, hãy kết hợp với nó để giảm cân. Bạn không yêu thích trà xanh mà vẫn muốn giảm cân. Hãy lựa chọn những sản phẩm khác. Ví dụ như viên uống giảm cân (tham khảo tại https://weblamdep.net/products/thuoc-giam-can), máy chạy bộ giảm cân hay yaga giảm cân,…

25 công dụng nổi bật của caffein đối với sức khỏe con người

Caffeine là chất được sử dụng rộng rãi nhất trên hành tinh. Có lợi ích sức khỏe từ caffein hay là hầu hết các nước trên thế giới chỉ ngộ độc?

Chúng tôi đã đào qua kho lưu trữ của chúng tôi và đưa ra một danh sách một số lợi ích sức khỏe caffein có thể theo các nghiên cứu khác nhau đã được tiến hành qua nhiều năm.

25 Lợi ích sức khỏe nổi bật của Caffeine

  1. Ở Nhật, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffein làm tăng trí nhớ. Ngoài ra, một nghiên cứu mới đây của Đại học Johns Hopkins cho thấy rằng một viên uống caffein 200mg giúp tăng cường hợp nhất bộ nhớ. Tuy nhiên bạn có thể tăng cường trí nhớ theo nhiều cách khác. Ví dụ như https://weblamdep.net/thuoc-bo-nao-cach-tang-cuong-tri-nho-trong-hoc-tap-cuc-tot.html.
  2. Caffeine trộn với carbs làm tăng nồng độ glycogen trong cơ sau khi tập thể dục nhanh hơn.
  3. Caffeine giải độc gan và làm sạch ruột già khi dùng như một chất cafêin.
  4. Caffeine giúp giữ cho bạn cảnh báo trong khi lái xe trong thời gian hạn chế ngủ. Đây là nghiên cứu
  5. Caffeine có thể kích thích sự phát triển của tóc đối với những người đàn ông và phụ nữ hói.
  6. Caffeine làm giảm đau cơ sau khi tập luyện đến 48%.
  7. Caffeine làm giảm đau liên quan đến mất ngủ tốt hơn so với thuốc giảm đau. Nghiên cứu.
  8. Caffeine có thể bảo vệ chống lại bệnh Parkinson. Nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ cà phê ít có nguy cơ bị bệnh Parkison và thậm chí làm giảm nguy cơ những người di truyền có nguy cơ mắc bệnh này.
  9. Caffeine giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
  10. Caffeine tăng sức chịu đựng trong khi luyện tập.
  11. Caffeine qua cà phê bảo vệ chống lại co thắt mắt.
  12. Caffeine có thể bảo vệ chống lại bệnh Cataracts.
  13. Caffeine có thể ngăn ngừa ung thư da. Một nghiên cứu mới đây của Đại học Rutgers cho thấy caffein đã ngăn ngừa ung thư da ở những con chuột không có lông. Một nghiên cứu khác cho thấy những người uống cà phê có chứa caffein có ít nguy cơ bị u ác tính.
    Những người tiêu thụ caffein có nguy cơ tự tử thấp hơn..
  14. Caffeine có thể làm giảm gan béo ở những người có bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Nghiên cứu này xuất phát từ Đại học Duke.
  15. Caffeine cho thấy giảm nguy cơ xơ gan ở bệnh nhân viêm gan C. Chỉ có 100 mg mỗi ngày được cho là có lợi ích bảo vệ.
  16. Những người đàn ông tiêu thụ caffein cho thấy lượng tinh dịch tăng lên và sự phân mảnh DNA của tinh trùng ít hơn đáng kể so với đàn ông không dùng caffein.
  17. Những người tiêu thụ 250-375mg caffeine mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn nhiều trong việc phát triển ED (rối loạn cương dương). Giảm nguy cơ thậm chí đã được quan sát thấy trong số nam giới tiêu thụ ít nhất 85mg caffein hàng ngày. Nghiên cứu này được thực hiện bởi trường Đại học Y khoa Đại học Texas.
  18. Caffeine có thể ngăn tiếng chuông ở tai (tai) ở phụ nữ: Một nghiên cứu gần đây được đăng trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ đã theo dõi 65.085 y tá từ năm 1991. Những phụ nữ tiêu thụ nhiều chất caffeine có tỷ lệ ù tai thấp nhất.
  19. Caffeine Giảm nguy cơ Sỏi thận. Trong một nghiên cứu lớn 217.883 người, những người tiêu thụ caffeine từ bất kỳ nguồn nào có ít hình thành sỏi thận hơn những người không ăn caffein. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do caffeine làm cho nước tiểu pha loãng hơn.
  20. Caffeine cũng đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ tử vong ở những người có bệnh thận mãn tính. Caffeine dường như có tác dụng bảo vệ sự tiến triển của bệnh.
  21. Caffeine cải thiện thời gian phản ứng và lập luận hợp lý trong những thời gian khi không thể hoặc không thể ngủ. Xem nghiên cứu ở đây.
  22. Caffeine giúp những người bị hen. Một nghiên cứu được đăng trong Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ kết luận rằng caffein dường như mở đường bay và giúp cho bệnh nhân hen thở tương tự như theophylline một loại thuốc hiện đang sử dụng và một người thân thiết với caffein.
  23. Giảm lỗi lái xe: Một nghiên cứu gần đây do Bộ Quốc phòng Australia tiến hành cho thấy việc tiêu thụ caffein cải thiện hiệu năng lái xe và giảm lỗi của lái xe. Kẹo cao su có chứa caffeine được sử dụng trong nghiên cứu về những người lính bị mất ngủ trong 50 giờ.
  24. Caffeine có thể ngăn ngừa tăng cân: Nghiên cứu ở Đức cho thấy những người tham gia nghiên cứu giảm cân uống 2-4 tách cà phê caffein mỗi ngày có thể thành công trong việc giảm cân so với những người không dùng chất caffein.
  25. Caffeine làm giảm chứng viêm mãn tính. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford phát hiện ra rằng chất caffein ngăn chặn sự biểu hiện của một gen gây viêm mãn tính ở mức độ thấp khi chúng ta tuổi tác. Tình trạng viêm này cuối cùng dẫn đến huyết áp cao, cứng động mạch, và bệnh tim. Caffeine dường như giúp làm giảm chứng viêm liên quan đến tuổi tác ở những người thường xuyên sử dụng thuốc tăng cường trí nhớ.

Muốn uống nước vỏ cam giảm cân thì làm như thế nào?

Bạn đang thừa cân và cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình, không tự tin với những cuộc tụ tập với bạn bè. Đừng lo lắng, hãy thử uống nước vỏ cam mỗi ngày, mọi người sẽ bất ngờ về hiệu nghiệm của nó.

Uống nước vỏ cam giảm cân

Cho đến bây giờ, do tính chất công việc, do thói quen hằng ngày  mà tỷ lệ người thừa cân, béo phì ngày càng tăng. Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, tình trạng này kéo dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe, dẫn đến một số bệnh mạo hiểm.

Chính vì vậy, hãy kiên nhẫn uống nước vỏ cam giảm béo với công thức dưới đây. Thời gian vừa qua, đa số phụ nữ đã từng sử dụng đều hết sức hài lòng.

Chuẩn bị

Để có một cốc nước từ vỏ cam có vai trò tuyệt vời, mọi người phải chuẩn bị 8 quả cam lớn, 1 quả chanh, 3 muỗng canh mật ong, 500ml nước lọc.

Thực hiện:

  • Bước 1: Gọt vỏ cam và chanh rồi cắt từng trái thành 4 miếng. Cho chanh và cam vào nồi, đổ 500ml nước lọc vào và nấu trên bếp lửa thật nhỏ trong vòng 20 phút.
  • Bước 2: Cho vào hỗn hợp được nấu trên nồi 3 muỗng mật ong, khuấy đều và nấu thêm 10 phút trên bếp lửa thật nhỏ
  • Bước 3: Tắt bếp, để hỗn hợp nguội 100% trong vài giờ đồng hồ. Sau đó, dùng dụng cụ rây lọc để lọc lấy phần nước, bỏ phần xác cam và chanh. Hỗn hợp nước thu được chính là công thức giúp chúng ta giảm cân siêu tốc.

Phương thức uống nước vỏ cam giảm cân:

Hỗn hợp trên có thể đủ cho chúng mình sử dụng trong 3 ngày. Chia hỗn hợp thành 6 ly nhỏ và uống vào các bữa sáng, trưa và tối trong ngày. Nếu bạn không mắc bệnh gì về đường tiêu hóa, hãy uống nó trước khi ăn 1 tiếng đồng hồ.

Còn nếu bạn bị bệnh về dạ dày, hãy ăn no và uống sau khi ăn chừng 1 tiếng đồng hồ. Tất nhiên, việc uống hỗn hợp sau khi ăn sẽ cho kết quả không tốt bằng uống trước khi ăn. Tuy nhiên, nó vẫn có tác dụng vô cùng tích cực nên chúng ta có thể an tâm thực hiện.

Chúng ta không được uống hỗn hợp trên khi đói, nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của chúng mình. Sử dụng kiên trì trong 1 tháng, chúng ta có thể giảm được 5 năm mỗi ngày khi uống nước vỏ cam giảm béo.

Nếu bạn muốn chỉ làm giảm mỡ bụng, có thể tham khảo thêm tại trang web https://nhauthaicuucuauc.com/p/vien-uong-tan-mo-bung-cua-nhat-85-hop-336-vien.htm.

Một số cách giảm cân khác

Cách ăn khoai lang như thế nào để giảm cân hiệu quả

Khoai lang, thực phẩm phổ biến của người Việt. Ăn khoai lang có thể giảm cân. Nhưng ăn khoai lang như thế nào để giảm cân hiệu quả? Bạn có quan tâm đến vấn đề này không? Nếu có thì hãy dành thời gian để đọc tiếp bài viết này.

Với chất tan trong miệng của bạn, thịt có đường, khoai lang là một cách lành mạnh để đáp ứng một cơn thịnh nộ carb. Khoai lang là một lượng calo vừa phải nhưng chứa các carbs lành mạnh. Ví dụ như chất xơ. Do đó nó giúp bạn giảm cân. Trên cơ sở đó, một số bằng chứng sơ bộ cho biết khoai lang có các hợp chất khác. Nó có thể giúp bạn giảm cân nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để biết chắc chắn.

Để tìm hiểu ăn khoai lang như thế nào để giảm cân chúng ta cần biết thêm những thông tin về khoai lang. Một số bằng chứng cho thấy khoai lang có thể giúp giảm cân. Một cách khác để giảm cân hiệu quả, đó là sử dụng đậu nành. Bạn có thể tham khảo thêm tại đây: http://www.loopband-kopen.org/phuong-phap-uong-sua-dau-nanh-dung-cach-de-giam-can-ban-nen-biet.html.

Năng lượng trong khoai lang

Trong khi khoai lang có hàm lượng calo cao hơn một số loại rau – như lá xanh. Tuy nhiên chúng vẫn có thể phù hợp với chế độ ăn kiêng. Khoai lang nướng có chứa trung bình có 103 calo, chỉ bằng 7 phần trăm “ngân sách” hàng ngày. Trung bình mỗi ngày bạn cần ăn 1.500 calo. Đó là hơi ít hơn một khoai tây nướng thường cỡ trung bình, có 145 calo. Trong khi một sự khác biệt 42-calorie không có vẻ gì nhiều, nó có thể tăng theo thời gian. Nếu bạn bỏ khoai tây nướng ra khoai lang nướng mỗi ngày một lần trong một năm, bạn sẽ tiết kiệm đủ lượng calo để giảm 2 cân chất béo – không tính đến cân nặng do kết quả của những thay đổi lối sống khác.

Chất xơ để giảm cân

Khoai lang – chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân. Chất xơ không phải là nguồn cung cấp nhiều năng lượng. Tuy nhiên nó có khả năng hấp thụ nước và làm cho bạn cảm thấy “no” sau bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn ăn theo chế độ ăn kiêng.

Khoai lang cũng chứa một loại chất xơ đặc biệt gọi là tinh bột kháng. Chế độ ăn giàu tinh bột kháng bệnh giúp giảm nguy cơ béo phì. Theo một bài báo đăng trên tạp chí Biomedical and Environmental Sciences vào năm 2015. Một khoai lang nướng vừa hoặc 1/2 chén khoai lang mỗi người có 4 gram chất xơ, tức là 15 phần trăm giá trị hàng ngày. Khoai tây thường có ít chất xơ hơn – khoai tây nướng vừa cỡ vừa chỉ có 2 gram, hay 9 phần trăm giá trị hàng ngày.

Bằng chứng cho khoai lang và giảm cân

Trong khi nghiên cứu xem liệu khoai lang trực tiếp gây ra sự sụt cân vẫn còn trong giai đoạn đầu. Có một số bằng chứng có thể giúp họ. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Annals of Medical and Health Science Research vào năm 2014 cho thấy những con chuột ăn một chiết xuất từ khoai lang đã được ăn ít hơn so với những con chuột không ăn chiết xuất. Điều này cho thấy các hợp chất trong khoai lang có thể giúp làm giảm sự thèm ăn của bạn.

Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Y học, phát hiện ra rằng chất chiết xuất khoai lang màu tím có thể thu hẹp tế bào chất béo trong các thí nghiệm ống nghiệm. Vì những nghiên cứu này được thực hiện bằng chiết xuất, tuy nhiên, không biết liệu ăn khoai lang có những lợi ích tương tự hay không nếu khoai lang mang lại lợi ích chống béo phì cho người dân.

Lợi ích khác của khoai lang

Khoai lang cũng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng khác. Nó có thể giúp bạn giữ được sức khỏe khi giảm cân. Màu sắc tươi sáng của chúng có nguồn gốc từ beta-carotene. Đây là một chất màu da cam mà cơ thể bạn chuyển thành vitamin A. Bên cạnh việc hỗ trợ thị lực lành mạnh, vitamin A đóng một vai trò trong miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển của tế bào khỏe mạnh. Một củ khoai lang cung cấp toàn bộ giá trị hằng ngày cho vitamin A.

Khoai lang cũng cung cấp vitamin C, giữ cho các mô liên kết, da và tóc của bạn mạnh mẽ bằng cách hỗ trợ sản xuất collagen, và bảo vệ các mô của bạn khỏi bị hư hỏng thông qua vai trò của nó như là một chất chống oxy hoá. Một khoai lang nướng có 37 phần trăm giá trị hàng ngày cho vitamin C, và 1/2 chén khoai lang nghiền nhỏ cung cấp 35 phần trăm.

Cách ăn khoai lang như thế nào để giảm cân hiệu quả

Bỏ qua các lớp bánh đầy calorie, như kem chua đầy chất béo. Dùng khoai lang của bạn khi bạn đang cố gắng để giảm cân. Sử dụng sữa chua không béo và xốt cắt tươi như một món ăn cho khoai lang nướng. Bạn cũng có thể cho khoai lang của bạn với rau vắt và sốt salsa cho một bữa ăn ngon hơn.

Sử dụng máy cắt xoắn ốc để làm khoai lang nướng bánh khoai lang trong lò. Nên thêm hương vị với các loại thảo mộc tươi, như hoa thảo hương. Khi bạn đang làm khoai lang nghiền, hãy bỏ bơ và kem. Thay vào đó, truyền khoai lang nghiền của bạn bằng hương vị bằng cách nhào tỏi tươi rang, và để mặt bạn chỉ với một ít dầu ô liu.

Phương pháp uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân bạn nên biết

Bạn thường nghe nói uống sữa đậu nành để giảm cân. Nhưng uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân bạn đã biết chưa? Để giảm cân hiệu quả, bạn cần biết thêm nhiều thông tin về đậu nành, tại sao nó lại giúp bạn giảm cân.

Trong bài này tôi sẽ cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn về đậu nành. Cuối cùng sẽ đề cập đến vấn đề uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân.

Ăn nhiều đậu nành. Đó là lời khuyên giảm cân tuyệt vời của Tosca Reno. Ông là tác giả của “The Eat-Clean Diet” và nhà bình luận chuyên gia về tạp chí “Oxygen” của fab-40. Sữa đậu nành đang trở thành một thức uống ngày càng phổ biến. Nó không còn là thực phẩm bổ biến của người ăn chay nữa. Đậu nành thường được chào hàng như là protein thực vật hoàn chỉnh duy nhất và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Reno khuyên bạn nên thêm nó vào bữa ăn của bạn vài lần mỗi tuần để giúp giảm cân. Bạn cũng có thể uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân.

Đậu nành – chất béo lành mạnh

40% lượng calo trong sữa đậu nành đến từ mỡ, nhưng phần lớn là chất béo không no. Axit béo Omega-3 là chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Nhưng cơ thể chúng ta không thể sản xuất được.

Chất béo không bão hòa có liên quan đến việc duy trì trọng lượng cũng như mức cholesterol thấp hơn. Nó cũng giúp sức khỏe tim mạch được cải thiện. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển vị được tìm thấy trong sữa đậu nành. Nó có liên quan đến sự tăng cân và tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch. Vì đậu nành không chứa hàm lượng canxi giàu trong sữa nên mua các nhãn hiệu bổ sung canxi và vitamin D để duy trì sức khoẻ xương.

Dinh dưỡng giàu

Một tác dụng phụ thường gặp của việc cắt giảm lượng calo để giảm cân là mất chất dinh dưỡng. Đặc biệt là nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng hoặc sử dụng thuốc giảm cân nhanh. Bên cạnh protein, đậu nành có chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B, kali, kẽm và các khoáng chất khác và axit béo thiết yếu omega-3. Đây cũng là cách thân thiện với ngân sách để đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng này. Do đó uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân là cần thiết.

Nguồn Protein tốt

Chất đạm của đậu nành có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Bởi vì cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng này để xây dựng cơ và duy trì khối lượng cơ nạc. Theo Mayo Clinic, mất khối lượng cơ là vấn đề đặc biệt nghiêm trọng khi bạn tiếp cận mãn kinh và trải qua tuổi trung niên. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Vì vậy khi bạn bị mất nó, khả năng đốt cháy calo của cơ thể sẽ giảm đi. Kết hợp với chương trình huấn luyện sức khoẻ thường xuyên, sữa đậu nành có thể giúp bạn xây dựng cơ, tăng cường sự trao đổi chất và giảm cân.

Chứng cớ cho thấy sữa đậu nành có thể giảm cân

Trong một nghiên cứu trình bày tại cuộc họp thường niên của Society for the Study of Ingestive Behavior vào năm 2010. Các nhà nghiên cứu đã tiết lộ rằng chế độ ăn uống giàu chất đạm ngăn ngừa sự tăng cân ở chuột cái sau mãn kinh.

Trong thời kỳ mãn kinh, mức estrogen thấp hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng điều này phần nào chịu trách nhiệm cho việc tăng cân và tăng cân phụ nữ sau mãn kinh. Đậu nành chứa phytoestrogens. Nó bắt chước hoạt động estrogen trong cơ thể. Do nó có thể giúp ngăn ngừa thừa cân và béo phì liên quan đến mãn kinh.

Cảnh cáo

Đậu nành thường được coi là an toàn khi dùng làm thực phẩm. Tuy nhiên, một số người có thể bị dị ứng với đậu nành. Nó có thể gây khó chịu tiêu hóa hoặc bụng. Ngoài ra, mối liên hệ với ung thư vú vẫn còn chưa rõ ràng. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để được tư vấn thêm trước khi tăng cường đáng kể lượng sữa đậu nành.

Uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân

  • Những người mong muốn giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn có thể uống sữa đậu nành mỗi ngày. Nên uống bằng một lượng vừa phải, khoảng tối đa 500ml/ ngày.
  • Nên sử dụng sữa đậu nành không đường. Tuyệt đối không nên cho thêm đường hoặc vani hay chocolate làm tăng hương vị. irr vì nó sẽ làm tăng lượng calo trong mỗi cốc sữa.

Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng đến mang thai không?

Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng đến mang thai không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Có nhiều người do cân nặng tăng quá nhanh nên nghĩ ra ý tưởng giảm cân nặng của mình. Vậy trong thời kỳ mang thai bạn có nên uống thuốc giảm cân hay không?

Bạn có thể cân nhắc uống thuốc giảm cân trong thời kỳ mang thai của bạn nếu bạn quan tâm đến vấn đề bạn tăng cân quá nhanh. Tuy những rủi ro và tác dụng phụ của thuốc viên giảm cân không có hại cho bạn và thai nhi. Nhưng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn quan tâm đến cân nặng của bạn. Từ đó bạn có được những thông tin về tránh tăng cân không cần thiết trong thời kỳ mang thai.

Như vậy có thể trả lời là không cho câu hỏi uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng đến mang thai. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng viên giảm cân mà nên quan tâm đến chế độ ăn uống để hạn quá việc tăng cân quá nhanh. Bạn cũng có thể tham khảo cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc để đạt hiệu quả cao hơn.

Thiếu thông tin an toàn

Không có thuốc giảm cân cho thấy trong các thử nghiệm lâm sàng rằng nó có thể giúp cung cấp giảm cân an toàn. Đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Viên giảm cân được xem là chất bổ sung dinh dưỡng giúp hạn chế ăn uống và tiêu hao năng lượng thừa. Vì vậy nhà sản xuất chịu trách nhiệm đảm bảo thuốc an toàn và hiệu quả trước khi đưa chúng vào thị trường.

Sử dụng các loại thuốc giảm cân bạn nên kiểm tra kỹ nó có an toàn hay không. Đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, cơ thể cần nhiều dinh dưỡng dành cho thai nhi. Do đó, cách tốt nhất vẫn là không nên dùng thuốc giảm cân.

Tăng huyết áp và nhịp tim

Dùng thuốc giảm cân có thể làm tăng huyết áp. Huyết áp cao ổn định trong thời kỳ mang thai có thể làm giảm lưu lượng máu đến nhau. Điều này có thể khiến bé bớt chất dinh dưỡng và có cân nặng khi sinh thấp. “Báo cáo của người tiêu dùng – Consumer Reports” cho biết rằng viên giảm cân cũng có thể làm tăng nhịp tim của bạn đến mức không an toàn.

Có thể chứa nhiều thành phần không tốt cho thai nhi

Thuốc giảm cân chứa thành phần có thể gây hại trong thai kỳ. Một số loại thuốc giảm cân chứa caffeine. Chúng có thể vượt qua nhau thai và ảnh hưởng đến thai nhi của bạn. Drugs.com tuyên bố rằng orlistat, một thành phần được tìm thấy trong một số loại thuốc giảm cân. Nó không được khuyến cáo trong thời kỳ mang thai do thiếu dữ liệu an toàn có kiểm soát.

Thuốc giảm cân có thể chứa các loại thảo mộc. Chẳng hạn như ephedra, có thể nguy hiểm trong thời kỳ mang thai. American Pregnancy Association khuyên phụ nữ mang thai nên tránh các loại thảo mộc trong suốt thời kỳ mang thai. Lý do là thiếu thông tin đáng tin cậy về an toàn vì những chất bổ sung này. Một số người trong số chúng có thể gây sẩy thai hoặc tăng nguy cơ sinh non.

Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng đến mang thai không?

Baby Center cho biết rằng tăng cân khỏe mạnh trong thời gian mang thai dao động từ 25 đến 35 pounds. Nếu bạn thừa cân, bạn nên tăng từ 11 đến 25 pounds trong suốt thời kỳ mang thai. Mang thai là một thời gian không khôn ngoan để cố gắng giảm cân bằng cách uống thuốc hoặc hạn chế lượng calo. Bởi vì em bé của bạn cần thêm calo cho sự tăng trưởng và phát triển. Mang thai đặt nhu cầu dinh dưỡng lên cơ thể của bạn. Nó cũng như việc bổ sung lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ như viên sắt, viên calcium, omega 3,… Tất cả chúng sẽ giúp cho bé của bạn phát triển khỏe mạnh hơn.

Các món ăn từ yến mạch giảm cân có dễ chế biến không?

Một chế độ ăn kiêng rất hạn chế chỉ chứa một vài loại thực phẩm không phải là một cách để giảm cân. Chế độ ăn uống từ yến mạch vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm cân. Tuy nhiên, trong khi bột yến mạch không phải là thực phẩm thần thông giảm cân. Nó có thể có một số lợi ích giảm cân khi ăn một cách có kiểm soát. Do đó, chỉ sử dụng nó như một phần của chế độ ăn kiêng và nên kết hợp với các loại thực phẩm khác. Sau đây là các món ăn từ yến mạch giảm cân dễ chế biến.

Các món ăn từ yến mạch giảm cân

Có một vài cách chế biến khác nhau của chế độ ăn bột yến mạch. Chúng bao gồm một trong số đó một người chỉ ăn bột yến mạch trong tuần đầu tiên. Sau đó ăn bột yến mạch ba lần một ngày cùng với các thực phẩm khác. Tổng cộng không hơn 1.300 calo mỗi ngày.

Hàm lượng calo của một trong hai chế độ ăn uống này thấp hơn mức khuyến cáo cho nhiều người. Do đó nó sẽ không cung cấp lượng chất dinh dưỡng cần thiết tối thiểu. Cách thay thế lành mạnh hơn là ăn bột yến mạch trong hai bữa ăn một ngày. Sau đó có bữa tối bổ dưỡng, có thể bao gồm một nguồn protein nạc như cá hoặc vú gà không da, thức ăn có chất bột như gạo nâu và rau cải, một salad hoặc bông cải xanh nấu hoặc cà rốt. Nếu bạn muốn sử dụng thêm viên uống hỗ trợ giảm cân, có thể tham khảo thêm tại trang web https://lamngucdep.net/products/thuoc-giam-can.

Thậm chí tốt hơn từ quan điểm dinh dưỡng là có bột yến mạch cho bữa sáng và có lẽ là bữa ăn nhẹ và ăn các bữa ăn cân bằng có chứa nhiều nhóm thực phẩm cho bữa trưa và bữa tối.

Bột yến mạch và sự thèm ăn

Thậm chí chỉ cần thay thế ngũ cốc ăn sáng thường xuyên của bạn. Bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì những tác động tiềm ẩn của nó đối với sự thèm ăn. Ăn theo bột yến mạch thay vì ngũ cốc ăn liền có thể giúp bạn ăn ít hơn trong khi cảm thấy đầy đủ hơn. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí American College of Nutrition năm 2013. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày để bạn có thể bị mất cân nặng. Một nghiên cứu khác được công bố trên cùng một tạp chí vào tháng 8 năm 2015 cho thấy hiệu ứng này xảy ra ngay cả với bột yến mạch tức thì. Sự gia tăng sự no chịu này rất có thể do một loại chất xơ hoà tan, được gọi là beta-glucan, được tìm thấy trong bột yến mạch.

Ngũ cốc nguyên hạt và giảm cân

Bột yến mạch, ngay cả bột yến mạch tức thời, là một loại ngũ cốc. Theo nghiên cứu của Nutrition Research tháng 12 năm 2010. Những người tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn cũng có khuynh hướng giảm cân. Ngũ cốc nguyên hạt mất nhiều thời gian để nhai, có thể giúp bạn ăn ít hơn. Nó giảm tốc độ ăn và tăng cảm giác no, theo một bài báo tổng quan được đăng trong Advances in Nutrition vào năm 2012.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng thường có mật độ năng lượng thấp hơn hoặc chứa ít calo hơn mỗi gram. Hơn là hạt tinh chế, giúp bạn bổ sung lượng calo ít hơn. Một lý do cho mật độ năng lượng thấp hơn này là hàm lượng chất xơ cao hơn của ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ: một phần ăn của bột yến mạch nấu chín có 4 gram chất xơ ra khỏi giá trị hàng ngày được đề nghị là 25 gram.

Các loại bột yến mạch

Mặc dù các loại yến mạch ăn liền, nhanh chóng và thường xuyên đều có hàm lượng chất dinh dưỡng tương tự nhau, việc cán hoặc cắt thép có thể là sự lựa chọn tốt hơn là giảm cân ngay lập tức. Điều này là bởi vì bột yến mạch ăn liền được chế biến nhiều hơn và do đó tiêu hóa nhanh hơn, dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng mức đường trong máu. Nói cách khác, yến mạch ăn liền có chỉ số đường huyết cao, trong khi yến mạch và yến mạch cắt thép có chỉ số đường huyết thấp. Một bài báo đánh giá được xuất bản trên trang web Thư viện Cochrane ghi nhận rằng những người chủ yếu ăn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp hơn có thể giảm cân nhiều hơn so với những người có chế độ ăn kiêng glycemic-index cao.

Calorie cân nhắc

Đơn giản chỉ cần thêm bột yến mạch cho bất cứ loại thực phẩm bạn đã ăn là không có khả năng dẫn đến giảm cân. Đối với điều này, bạn sẽ cần ăn bột yến mạch thay vì các thực phẩm có hàm lượng calo cao khác và giảm tổng lượng calorie hàng ngày của bạn. Để mất một pound mỗi tuần, bạn sẽ cần phải tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày, hoặc ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn. Chỉ cần cẩn thận không để giảm lượng calo quá nhiều, vì điều này có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Phụ nữ nên ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày, và đàn ông cần ăn ít nhất 1.800 calo mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng này.

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc với bằng chứng khoa học

Viên uống giảm cân đac có nhiều người trên toàn cầu tin tưởng sử dụng. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người hoài nghi về tác dụng thực sự của viên giảm cân. Do đó họ muốn tìm cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc. Tôi tin chắc rằng bạn cũng nằm trong số đó.

Nếu đúng là như vậy, tôi tin bạn sẽ đọc tiếp bài viết này. Ngược lại bạn nên bỏ qua vì nó lãng phí thời gian của bạn.

Hiện tại có cách tốt hơn để giảm trọng lượng dư thừa so với viên giảm cân không tự nhiên. Đó chính là cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc tôi muốn giới thiệu với bạn.

Tránh các loại thực phẩm nhất định và ăn nhiều thực phẩm tự nhiên giàu chất béo sẽ thúc đẩy sản sinh các vitamin, khoáng chất. Chất dinh dưỡng thực vật có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên mà không cần bất kỳ chất viên uống giúp giảm cân nặng nào. Hướng dẫn trực tuyến này sẽ cho bạn biết làm thế nào.

Khi nào được coi là béo phì?

Thiếu cân và béo phì đề cập đến trọng lượng cơ thể bị thừa. Thường là do thói quen ăn uống kém, có thể gây hại cho sức khỏe. Chỉ số khối cơ thể (BMI) thường được sử dụng để xác định xem người thừa cân (BMI lớn hơn 25) hoặc béo phì (BMI lớn hơn 30). BMI được tính bằng cách chia trọng lượng của một người (tính bằng kilôgam) theo hình vuông của chiều cao (tính bằng mét).

Ví dụ: nếu chiều cao của bạn là 1,80 mét. Uớc số của phép tính sẽ là 3,24 (1,80 * 1,80). Nếu bạn cân nặng 78 kg, thì BMI của bạn là 24 (78 / 3,24). Tuy nhiên, vì chỉ số BMI chỉ tính đến chiều cao và cân nặng của một người. Nó không phân biệt khối lượng chất béo từ cơ hoặc khối xương thì chỉ nên xem đó là hướng dẫn sơ bộ khi xác định thừa cân hoặc béo phì.

Số người béo phì không ngừng tăng lên

Năm 2005, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính rằng có khoảng 1,6 tỷ người lớn thừa cân. Trong đó có hơn 400 triệu người lớn béo phì trên toàn cầu. Ở Hoa Kỳ, hơn 1/3 dân số là người béo phì. WHO cũng ước tính rằng vào năm 2015, số người lớn thừa cân có thể đã tăng lên 2,3 tỷ và hơn 700 triệu người có thể hội đủ điều kiện là béo phì trên toàn cầu.

Việc thừa cân hoặc béo phì có thể có ý nghĩa nghiêm trọng đối với sức khỏe. Do đó giảm cân quá mức phải nằm trong chương trình nghị sự của tất cả những người thừa cân nặng. Chỉ số khối cơ thể tăng cao là một yếu tố nguy cơ đối với nhiều bệnh mãn tính và các điều kiện, bao gồm bệnh tim mạch (đặc biệt là bệnh tim và đột quỵ, đái tháo đường type 2, viêm xương khớp, một số dạng ung thư (nội mạc tử cung, vú và đại tràng), cao huyết áp), cholesterol cao, bệnh gan và túi mật, ngưng thở khi ngủ, các vấn đề hô hấp, dòng chảy kinh nguyệt bất thường và vô sinh.

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc

Có một số yếu tố có thể góp phần làm nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì của một người. Chúng bao gồm sự thiếu hụt hoạt động thể chất, sự nhạy cảm về di truyền. Các yếu tố cảm xúc hoặc tâm lý, các vấn đề về sức khỏe và thói quen ăn kiêng. Mục đích của Hướng dẫn trực tuyến về Giảm cân và Dinh dưỡng là cung cấp cho bạn những thông tin phong phú về cách những người thừa cân có thể giảm cân một cách tự nhiên bằng cách thay đổi cách thức ăn.

Hướng dẫn chế độ ăn uống lành mạnh cho người thừa cân

Bạn đang tìm kiếm các lời khuyên về chế độ ăn kiêng cho người béo phì? Bạn đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc. Sau đây là những thông tin hữu ích dành cho bạn.

  • Đảm bảo đủ lượng vitamin B
  • Hãy chắc chắn để có đủ Vitamin D để giảm tích lũy chất béo trong mùa đông.
  • Tiêu thụ Catechins để tăng cường đốt cháy chất béo.
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C
  • Có đủ canxi để điều chỉnh thành phần cơ thể
  • Tiêu thụ thực phẩm giàu chất iốt để ngăn ngừa hoạt động tuyến giáp chậm
  • Ăn các thực phẩm giàu kẽm để điều hòa lượng chất béo và sự ngon miệng.
  • Cắt giảm calo, đặc biệt là vào buổi tối
  • Hạn chế uống bia rượu
  • Theo dõi chất béo nhưng không loại bỏ các chất béo tốt hoàn toàn
  • Uống nhiều nước
  • Áp dụng chế độ Low-GI Carbs
  • Tăng lượng chất xơ trong các bữa ăn
  • Dùng thêm ớt để kích thích tiêu thụ năng lượng

Thuốc giảm cân oz slim có tốt không-Thuốc giảm cân oz slim giá bao nhiêu

Nói đến thuốc giảm cân, hiện nay có rất nhiều sản phẩm với mức giá khác nhau. Nhìn chung, cơ chế giảm cân giống nhau. Vậy Oz Slim có gì khác biệt? Thuốc giảm cân oz slim có tốt không?

Trước khi quyết định đến sự giúp sức của thuốc giảm cân. Bạn nên cân nhắc có nên sử dụng nó hay sử dụng máy chạy bộ giảm cân? Oz Slim là giải pháp đơn giản giúp giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn đang được ưa chuộng hiện nay.

Thuốc giảm cân Oz Slim có tốt không?
Thuốc giảm cân Oz Slim có tốt không?

Thuốc giảm cân oz slim có tốt không?

Thuốc giảm cân Oz Slim giúp giảm cân thông minh và khoa học. Các thành phần của nó được tinh chiết từ các loại thảo mộc thiên nhiên an toàn. Nó kích thích trao đổi chất và đốt cháy chất béo liên tục 24 giờ một ngày. Đồng thời giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, kiểm soát sự thèm ăn. Thuốc giảm cân Oz Slim sẽ mang đến hiệu quả giúp giải quyết nỗi lo thừa cân và béo phì một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Công dụng của thuốc giảm cân OZ Slim

  • Giúp cơ thể ngăn chặn hiệu quả sự hấp thụ của chất béo. Do đó, bạn không bị béo trở lại khi đã giảm cân.
  • OZ slim giúp tăng cường năng lượng. Nó kích thích chuyển hóa mỡ tích tụ trong cơ thể hiệu quả.
  • Giúp bạn hạn chế được sự thèm ăn. Bạn sẽ có cảm giác no. Đồng thời tăng cường hoạt động trao đổi chất.
  • Thành phần Damiana giúp bạn thư giãn tinh thần, ngăn ngừa và phòng chống trầm cảm bởi

Thuốc giảm cân oz slim giá bao nhiêu?

Sản phẩm thuốc giảm cân Oz Slim chính hãng được bán giá 1.790.000 đồng/hộp 40 viên. Bạn có thể liên hệ mua qua số điện thoại 0973.896.896.

Thành phần

  • American Chlorella Extract 20% , Damiana Extract 21%, Caralluma fimbriata extract 24%, Agaricus Bisporus Extract 16%, Red Raspberry Leaf Extract 19%,
  • Các thành phần khác: Dầu đậu nành, Gelatin, nước tinh khiết, Glycerin, Đường.

Thuốc giảm cân Oz Slim không mang đến hiệu quả cấp tốc. Bạn không thể sở hữu ngay vóc dáng thon gọn ngay  sau khi dùng một lọ.

Sử dụng máy chạy bộ giảm cân cũng phải biết cách

Máy chạy bộ hoặc đi bộ ngoài trời, máy chạy bộ cho phép bạn cải thiện khả năng tập luyện tim mạch. Đó là khi bạn di chuyển dọc theo vành đai xoay. Nhiều máy chạy bộ cung cấp bàn giao tiếp kỹ thuật số. Nó cho phép bạn điều chỉnh tốc độ và thiết lập độ nghiêng để phù hợp với mục tiêu tập thể dục của bạn. Khi nói đến việc sử dụng máy chạy bộ, có một vài điều bạn cần cân nhắc. Nếu bạn sử dụng nó không chính xác, bạn có nguy cơ bị một chấn thương ngắn hạn hoặc thậm chí dài hạn.

Do đó, để an toàn khi luyện tập, bạn nên biết cách sử dụng máy chạy bộ. Từ đó giúp bạn tránh được rủi ro.

Bước 1

Làm quen với máy chạy bộ mà bạn sẽ sử dụng. Đảm bảo bạn biết cách điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng. Nếu bạn đang sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập thể dục, một nhân viên có thể giúp bạn.

Bước 2

Khởi động trước khi bước lên máy chạy bộ. Thực hiện 5 đến 10 khởi động để giãn nở các khớp và cơ của bạn. Động tác động được thực hiện trong chuyển động. Ví dụ, bạn có thể đi bộ xung quanh nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt. Sau đó, xoay chân của bạn về phía trước và ngược lại, dần dần để cho chân của bạn nâng cao hơn khi cơ bắp của bạn nới lỏng. Để sưởi ấm cánh tay của bạn, bạn có thể xoay cánh tay của bạn về phía trước và phía sau, và bạn có thể làm vòng tròn cánh tay kiểm soát chậm.

Bước 3

Đi trên máy chạy bộ, nhưng đừng đứng thẳng trên dây đai. Lấy các tay vịn và đặt chân của bạn vào hai bên của vành đai. Đính kèm khóa an toàn để chuyển sang quần áo của bạn nếu máy có một và nhấn nút “Start”. Vành đai sẽ bắt đầu di chuyển với một tốc độ chậm. Đặt đôi chân của bạn vào dây và mỗi lần, bắt đầu đi bộ và sau đó lấy tay ra khỏi lan can.

Bước 4

Bắt đầu tập luyện của bạn với một ánh sáng năm phút khởi động. Cường độ của khởi động này phụ thuộc vào những gì bạn có kế hoạch làm trong tập luyện của bạn. Đi bộ với tốc độ chậm nếu bạn lên kế hoạch tập luyện tốc độ. Đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nếu bạn có kế hoạch làm việc ổn định. Vào cuối giai đoạn khởi động của bạn, dần dần tăng tốc độ của bạn lên tốc độ mong muốn và thực hiện tập luyện của bạn.

Bước 5

Đi bộ hoặc chạy với hình thức phù hợp. Giữ thẳng lưng, vai rộng và mắt hướng về phía trước. Một khi bạn lấy tay ra khỏi lan can, để chúng đi. Bơm cánh tay của bạn trơn tru với chân của bạn.

Bước 6

Hydrate cơ thể của bạn trước, trong và sau khi đào tạo. Hầu hết máy chạy bộ đều được trang bị nắp chai. Đổ đầy chai nước và đặt nó vào ngăn chứa này ngay khi bước lên máy chạy bộ. Uống nước mỗi 10 đến 15 phút trong khi tập luyện. Uống một đồ uống thể thao giàu chất điện giải nếu bạn tập luyện lâu hơn 60 phút trên máy chạy bộ.

Bước 7

Tập thể dục đủ lâu để có được một lợi ích. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, 30 phút của tim mạch được thực hiện 5 ngày mỗi tuần làm giảm nguy cơ bệnh tật và từ 60 đến 90 phút sẽ làm giảm cân. Làm việc trong khung thời gian thấp hơn nếu bạn đang ở trong nó vì lợi ích sức khoẻ. Chọn thời gian dài hơn nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Bước 8

Thực hiện các đoạn tĩnh sau khi bạn tập thể dục. Kéo dài toàn bộ cơ thể để giữ cho cơ bắp của bạn kéo dài và để ngăn ngừa sự đau đớn và kín. Chú ý đặc biệt đến gân nheo, bê và glutes của bạn. Một con chó yoga tập thể hướng xuống trải dài tất cả các khu vực này trong một ngã swoop. Đặt hai bàn tay của bạn rộng vai ngoài sàn và chân của bạn với nhau phía sau bạn. Mở rộng vòng tay của bạn và nâng hông của bạn khi bạn thiên vị trọng lượng của bạn trở lại gót chân của bạn. Dừng lại khi cơ thể tạo thành một góc nghiêng và giữ vị trí trong 45 đến 60 giây. Giữ tay, lưng và chân thẳng trong suốt.