Sử dụng máy chạy bộ giảm cân cũng phải biết cách

Máy chạy bộ hoặc đi bộ ngoài trời, máy chạy bộ cho phép bạn cải thiện khả năng tập luyện tim mạch. Đó là khi bạn di chuyển dọc theo vành đai xoay. Nhiều máy chạy bộ cung cấp bàn giao tiếp kỹ thuật số. Nó cho phép bạn điều chỉnh tốc độ và thiết lập độ nghiêng để phù hợp với mục tiêu tập thể dục của bạn. Khi nói đến việc sử dụng máy chạy bộ, có một vài điều bạn cần cân nhắc. Nếu bạn sử dụng nó không chính xác, bạn có nguy cơ bị một chấn thương ngắn hạn hoặc thậm chí dài hạn.
Do đó, để an toàn khi luyện tập, bạn nên biết cách sử dụng máy chạy bộ. Từ đó giúp bạn tránh được rủi ro.

Bước 1

Làm quen với máy chạy bộ mà bạn sẽ sử dụng. Đảm bảo bạn biết cách điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng. Nếu bạn đang sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập thể dục, một nhân viên có thể giúp bạn.

Bước 2

Khởi động trước khi bước lên máy chạy bộ. Thực hiện 5 đến 10 khởi động để giãn nở các khớp và cơ của bạn. Động tác động được thực hiện trong chuyển động. Ví dụ, bạn có thể đi bộ xung quanh nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt. Sau đó, xoay chân của bạn về phía trước và ngược lại, dần dần để cho chân của bạn nâng cao hơn khi cơ bắp của bạn nới lỏng. Để sưởi ấm cánh tay của bạn, bạn có thể xoay cánh tay của bạn về phía trước và phía sau, và bạn có thể làm vòng tròn cánh tay kiểm soát chậm.

Bước 3

Đi trên máy chạy bộ, nhưng đừng đứng thẳng trên dây đai. Lấy các tay vịn và đặt chân của bạn vào hai bên của vành đai. Đính kèm khóa an toàn để chuyển sang quần áo của bạn nếu máy có một và nhấn nút "Start". Vành đai sẽ bắt đầu di chuyển với một tốc độ chậm. Đặt đôi chân của bạn vào dây và mỗi lần, bắt đầu đi bộ và sau đó lấy tay ra khỏi lan can.

Bước 4

Bắt đầu tập luyện của bạn với một ánh sáng năm phút khởi động. Cường độ của khởi động này phụ thuộc vào những gì bạn có kế hoạch làm trong tập luyện của bạn. Đi bộ với tốc độ chậm nếu bạn lên kế hoạch tập luyện tốc độ. Đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nếu bạn có kế hoạch làm việc ổn định. Vào cuối giai đoạn khởi động của bạn, dần dần tăng tốc độ của bạn lên tốc độ mong muốn và thực hiện tập luyện của bạn.

Bước 5

Đi bộ hoặc chạy với hình thức phù hợp. Giữ thẳng lưng, vai rộng và mắt hướng về phía trước. Một khi bạn lấy tay ra khỏi lan can, để chúng đi. Bơm cánh tay của bạn trơn tru với chân của bạn.

Bước 6

Hydrate cơ thể của bạn trước, trong và sau khi đào tạo. Hầu hết máy chạy bộ đều được trang bị nắp chai. Đổ đầy chai nước và đặt nó vào ngăn chứa này ngay khi bước lên máy chạy bộ. Uống nước mỗi 10 đến 15 phút trong khi tập luyện. Uống một đồ uống thể thao giàu chất điện giải nếu bạn tập luyện lâu hơn 60 phút trên máy chạy bộ.

Bước 7

Tập thể dục đủ lâu để có được một lợi ích. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, 30 phút của tim mạch được thực hiện 5 ngày mỗi tuần làm giảm nguy cơ bệnh tật và từ 60 đến 90 phút sẽ làm giảm cân. Làm việc trong khung thời gian thấp hơn nếu bạn đang ở trong nó vì lợi ích sức khoẻ. Chọn thời gian dài hơn nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Bước 8

Thực hiện các đoạn tĩnh sau khi bạn tập thể dục. Kéo dài toàn bộ cơ thể để giữ cho cơ bắp của bạn kéo dài và để ngăn ngừa sự đau đớn và kín. Chú ý đặc biệt đến gân nheo, bê và glutes của bạn. Một con chó yoga tập thể hướng xuống trải dài tất cả các khu vực này trong một ngã swoop. Đặt hai bàn tay của bạn rộng vai ngoài sàn và chân của bạn với nhau phía sau bạn. Mở rộng vòng tay của bạn và nâng hông của bạn khi bạn thiên vị trọng lượng của bạn trở lại gót chân của bạn. Dừng lại khi cơ thể tạo thành một góc nghiêng và giữ vị trí trong 45 đến 60 giây. Giữ tay, lưng và chân thẳng trong suốt.