Phương pháp uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân bạn nên biết

Bạn thường nghe nói uống sữa đậu nành để giảm cân. Nhưng uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân bạn đã biết chưa? Để giảm cân hiệu quả, bạn cần biết thêm nhiều thông tin về đậu nành, tại sao nó lại giúp bạn giảm cân.

Trong bài này tôi sẽ cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn về đậu nành. Cuối cùng sẽ đề cập đến vấn đề uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân.

Ăn nhiều đậu nành. Đó là lời khuyên giảm cân tuyệt vời của Tosca Reno. Ông là tác giả của “The Eat-Clean Diet” và nhà bình luận chuyên gia về tạp chí “Oxygen” của fab-40. Sữa đậu nành đang trở thành một thức uống ngày càng phổ biến. Nó không còn là thực phẩm bổ biến của người ăn chay nữa. Đậu nành thường được chào hàng như là protein thực vật hoàn chỉnh duy nhất và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Reno khuyên bạn nên thêm nó vào bữa ăn của bạn vài lần mỗi tuần để giúp giảm cân. Bạn cũng có thể uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân.

Đậu nành – chất béo lành mạnh

40% lượng calo trong sữa đậu nành đến từ mỡ, nhưng phần lớn là chất béo không no. Axit béo Omega-3 là chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Nhưng cơ thể chúng ta không thể sản xuất được.

Chất béo không bão hòa có liên quan đến việc duy trì trọng lượng cũng như mức cholesterol thấp hơn. Nó cũng giúp sức khỏe tim mạch được cải thiện. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển vị được tìm thấy trong sữa đậu nành. Nó có liên quan đến sự tăng cân và tăng nguy cơ các vấn đề về tim mạch. Vì đậu nành không chứa hàm lượng canxi giàu trong sữa nên mua các nhãn hiệu bổ sung canxi và vitamin D để duy trì sức khoẻ xương.

Dinh dưỡng giàu

Một tác dụng phụ thường gặp của việc cắt giảm lượng calo để giảm cân là mất chất dinh dưỡng. Đặc biệt là nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng hoặc sử dụng thuốc giảm cân nhanh. Bên cạnh protein, đậu nành có chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B, kali, kẽm và các khoáng chất khác và axit béo thiết yếu omega-3. Đây cũng là cách thân thiện với ngân sách để đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng này. Do đó uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân là cần thiết.

Nguồn Protein tốt

Chất đạm của đậu nành có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Bởi vì cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng này để xây dựng cơ và duy trì khối lượng cơ nạc. Theo Mayo Clinic, mất khối lượng cơ là vấn đề đặc biệt nghiêm trọng khi bạn tiếp cận mãn kinh và trải qua tuổi trung niên. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Vì vậy khi bạn bị mất nó, khả năng đốt cháy calo của cơ thể sẽ giảm đi. Kết hợp với chương trình huấn luyện sức khoẻ thường xuyên, sữa đậu nành có thể giúp bạn xây dựng cơ, tăng cường sự trao đổi chất và giảm cân.

Chứng cớ cho thấy sữa đậu nành có thể giảm cân

Trong một nghiên cứu trình bày tại cuộc họp thường niên của Society for the Study of Ingestive Behavior vào năm 2010. Các nhà nghiên cứu đã tiết lộ rằng chế độ ăn uống giàu chất đạm ngăn ngừa sự tăng cân ở chuột cái sau mãn kinh.

Trong thời kỳ mãn kinh, mức estrogen thấp hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng điều này phần nào chịu trách nhiệm cho việc tăng cân và tăng cân phụ nữ sau mãn kinh. Đậu nành chứa phytoestrogens. Nó bắt chước hoạt động estrogen trong cơ thể. Do nó có thể giúp ngăn ngừa thừa cân và béo phì liên quan đến mãn kinh.

Cảnh cáo

Đậu nành thường được coi là an toàn khi dùng làm thực phẩm. Tuy nhiên, một số người có thể bị dị ứng với đậu nành. Nó có thể gây khó chịu tiêu hóa hoặc bụng. Ngoài ra, mối liên hệ với ung thư vú vẫn còn chưa rõ ràng. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để được tư vấn thêm trước khi tăng cường đáng kể lượng sữa đậu nành.

Uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân

  • Những người mong muốn giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn có thể uống sữa đậu nành mỗi ngày. Nên uống bằng một lượng vừa phải, khoảng tối đa 500ml/ ngày.
  • Nên sử dụng sữa đậu nành không đường. Tuyệt đối không nên cho thêm đường hoặc vani hay chocolate làm tăng hương vị. irr vì nó sẽ làm tăng lượng calo trong mỗi cốc sữa.

Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng đến mang thai không?

Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng đến mang thai không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Có nhiều người do cân nặng tăng quá nhanh nên nghĩ ra ý tưởng giảm cân nặng của mình. Vậy trong thời kỳ mang thai bạn có nên uống thuốc giảm cân hay không?

Bạn có thể cân nhắc uống thuốc giảm cân trong thời kỳ mang thai của bạn nếu bạn quan tâm đến vấn đề bạn tăng cân quá nhanh. Tuy những rủi ro và tác dụng phụ của thuốc viên giảm cân không có hại cho bạn và thai nhi. Nhưng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn quan tâm đến cân nặng của bạn. Từ đó bạn có được những thông tin về tránh tăng cân không cần thiết trong thời kỳ mang thai.

Như vậy có thể trả lời là không cho câu hỏi uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng đến mang thai. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng viên giảm cân mà nên quan tâm đến chế độ ăn uống để hạn quá việc tăng cân quá nhanh. Bạn cũng có thể tham khảo cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc để đạt hiệu quả cao hơn.

Thiếu thông tin an toàn

Không có thuốc giảm cân cho thấy trong các thử nghiệm lâm sàng rằng nó có thể giúp cung cấp giảm cân an toàn. Đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Viên giảm cân được xem là chất bổ sung dinh dưỡng giúp hạn chế ăn uống và tiêu hao năng lượng thừa. Vì vậy nhà sản xuất chịu trách nhiệm đảm bảo thuốc an toàn và hiệu quả trước khi đưa chúng vào thị trường.

Sử dụng các loại thuốc giảm cân bạn nên kiểm tra kỹ nó có an toàn hay không. Đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, cơ thể cần nhiều dinh dưỡng dành cho thai nhi. Do đó, cách tốt nhất vẫn là không nên dùng thuốc giảm cân.

Tăng huyết áp và nhịp tim

Dùng thuốc giảm cân có thể làm tăng huyết áp. Huyết áp cao ổn định trong thời kỳ mang thai có thể làm giảm lưu lượng máu đến nhau. Điều này có thể khiến bé bớt chất dinh dưỡng và có cân nặng khi sinh thấp. “Báo cáo của người tiêu dùng – Consumer Reports” cho biết rằng viên giảm cân cũng có thể làm tăng nhịp tim của bạn đến mức không an toàn.

Có thể chứa nhiều thành phần không tốt cho thai nhi

Thuốc giảm cân chứa thành phần có thể gây hại trong thai kỳ. Một số loại thuốc giảm cân chứa caffeine. Chúng có thể vượt qua nhau thai và ảnh hưởng đến thai nhi của bạn. Drugs.com tuyên bố rằng orlistat, một thành phần được tìm thấy trong một số loại thuốc giảm cân. Nó không được khuyến cáo trong thời kỳ mang thai do thiếu dữ liệu an toàn có kiểm soát.

Thuốc giảm cân có thể chứa các loại thảo mộc. Chẳng hạn như ephedra, có thể nguy hiểm trong thời kỳ mang thai. American Pregnancy Association khuyên phụ nữ mang thai nên tránh các loại thảo mộc trong suốt thời kỳ mang thai. Lý do là thiếu thông tin đáng tin cậy về an toàn vì những chất bổ sung này. Một số người trong số chúng có thể gây sẩy thai hoặc tăng nguy cơ sinh non.

Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng đến mang thai không?

Baby Center cho biết rằng tăng cân khỏe mạnh trong thời gian mang thai dao động từ 25 đến 35 pounds. Nếu bạn thừa cân, bạn nên tăng từ 11 đến 25 pounds trong suốt thời kỳ mang thai. Mang thai là một thời gian không khôn ngoan để cố gắng giảm cân bằng cách uống thuốc hoặc hạn chế lượng calo. Bởi vì em bé của bạn cần thêm calo cho sự tăng trưởng và phát triển. Mang thai đặt nhu cầu dinh dưỡng lên cơ thể của bạn. Nó cũng như việc bổ sung lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ như viên sắt, viên calcium, omega 3,… Tất cả chúng sẽ giúp cho bé của bạn phát triển khỏe mạnh hơn.

Các món ăn từ yến mạch giảm cân có dễ chế biến không?

Một chế độ ăn kiêng rất hạn chế chỉ chứa một vài loại thực phẩm không phải là một cách để giảm cân. Chế độ ăn uống từ yến mạch vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm cân. Tuy nhiên, trong khi bột yến mạch không phải là thực phẩm thần thông giảm cân. Nó có thể có một số lợi ích giảm cân khi ăn một cách có kiểm soát. Do đó, chỉ sử dụng nó như một phần của chế độ ăn kiêng và nên kết hợp với các loại thực phẩm khác. Sau đây là các món ăn từ yến mạch giảm cân dễ chế biến.

Các món ăn từ yến mạch giảm cân

Có một vài cách chế biến khác nhau của chế độ ăn bột yến mạch. Chúng bao gồm một trong số đó một người chỉ ăn bột yến mạch trong tuần đầu tiên. Sau đó ăn bột yến mạch ba lần một ngày cùng với các thực phẩm khác. Tổng cộng không hơn 1.300 calo mỗi ngày.

Hàm lượng calo của một trong hai chế độ ăn uống này thấp hơn mức khuyến cáo cho nhiều người. Do đó nó sẽ không cung cấp lượng chất dinh dưỡng cần thiết tối thiểu. Cách thay thế lành mạnh hơn là ăn bột yến mạch trong hai bữa ăn một ngày. Sau đó có bữa tối bổ dưỡng, có thể bao gồm một nguồn protein nạc như cá hoặc vú gà không da, thức ăn có chất bột như gạo nâu và rau cải, một salad hoặc bông cải xanh nấu hoặc cà rốt. Nếu bạn muốn sử dụng thêm viên uống hỗ trợ giảm cân, có thể tham khảo thêm tại trang web https://lamngucdep.net/products/thuoc-giam-can.

Thậm chí tốt hơn từ quan điểm dinh dưỡng là có bột yến mạch cho bữa sáng và có lẽ là bữa ăn nhẹ và ăn các bữa ăn cân bằng có chứa nhiều nhóm thực phẩm cho bữa trưa và bữa tối.

Bột yến mạch và sự thèm ăn

Thậm chí chỉ cần thay thế ngũ cốc ăn sáng thường xuyên của bạn. Bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì những tác động tiềm ẩn của nó đối với sự thèm ăn. Ăn theo bột yến mạch thay vì ngũ cốc ăn liền có thể giúp bạn ăn ít hơn trong khi cảm thấy đầy đủ hơn. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí American College of Nutrition năm 2013. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày để bạn có thể bị mất cân nặng. Một nghiên cứu khác được công bố trên cùng một tạp chí vào tháng 8 năm 2015 cho thấy hiệu ứng này xảy ra ngay cả với bột yến mạch tức thì. Sự gia tăng sự no chịu này rất có thể do một loại chất xơ hoà tan, được gọi là beta-glucan, được tìm thấy trong bột yến mạch.

Ngũ cốc nguyên hạt và giảm cân

Bột yến mạch, ngay cả bột yến mạch tức thời, là một loại ngũ cốc. Theo nghiên cứu của Nutrition Research tháng 12 năm 2010. Những người tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn cũng có khuynh hướng giảm cân. Ngũ cốc nguyên hạt mất nhiều thời gian để nhai, có thể giúp bạn ăn ít hơn. Nó giảm tốc độ ăn và tăng cảm giác no, theo một bài báo tổng quan được đăng trong Advances in Nutrition vào năm 2012.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng thường có mật độ năng lượng thấp hơn hoặc chứa ít calo hơn mỗi gram. Hơn là hạt tinh chế, giúp bạn bổ sung lượng calo ít hơn. Một lý do cho mật độ năng lượng thấp hơn này là hàm lượng chất xơ cao hơn của ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ: một phần ăn của bột yến mạch nấu chín có 4 gram chất xơ ra khỏi giá trị hàng ngày được đề nghị là 25 gram.

Các loại bột yến mạch

Mặc dù các loại yến mạch ăn liền, nhanh chóng và thường xuyên đều có hàm lượng chất dinh dưỡng tương tự nhau, việc cán hoặc cắt thép có thể là sự lựa chọn tốt hơn là giảm cân ngay lập tức. Điều này là bởi vì bột yến mạch ăn liền được chế biến nhiều hơn và do đó tiêu hóa nhanh hơn, dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng mức đường trong máu. Nói cách khác, yến mạch ăn liền có chỉ số đường huyết cao, trong khi yến mạch và yến mạch cắt thép có chỉ số đường huyết thấp. Một bài báo đánh giá được xuất bản trên trang web Thư viện Cochrane ghi nhận rằng những người chủ yếu ăn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp hơn có thể giảm cân nhiều hơn so với những người có chế độ ăn kiêng glycemic-index cao.

Calorie cân nhắc

Đơn giản chỉ cần thêm bột yến mạch cho bất cứ loại thực phẩm bạn đã ăn là không có khả năng dẫn đến giảm cân. Đối với điều này, bạn sẽ cần ăn bột yến mạch thay vì các thực phẩm có hàm lượng calo cao khác và giảm tổng lượng calorie hàng ngày của bạn. Để mất một pound mỗi tuần, bạn sẽ cần phải tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày, hoặc ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn. Chỉ cần cẩn thận không để giảm lượng calo quá nhiều, vì điều này có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Phụ nữ nên ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày, và đàn ông cần ăn ít nhất 1.800 calo mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng này.

7 lợi ích sức khoẻ của vỏ cam – bài thuốc nam cây nhà lá vườn

Chúng ta đều thích cam vì những lợi ích sức khỏe khác nhau của nó. Nhưng vỏ cam cũng được nạp với chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tổng thể.

Hầu hết chúng ta ăn cam, thường ném ra ngoài vỏ, nhưng những gì nhiều người trong chúng ta không biết là những vỏ này được nạp với các hợp chất có giá trị dinh dưỡng cao có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Vỏ cam chứa hơn 60 loại flavonoid và hơn 170 loại khác nhau của chất dinh dưỡng thực vật, ngoài việc giàu các pectin khác nhau, vitamin, chất khoáng và chất xơ. Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe của vỏ cam, có thể làm bạn suy nghĩ hai lần trước khi bỏ vỏ, lần sau bạn ăn trái cam.

Vỏ cam giúp giảm cân

Một trong những lý do chính khiến mọi người không thích vỏ cam là do vị đắng của nó, nhưng vỏ này hoạt động như một chất giảm cân tuyệt vời, vì nó chứa lượng chất xơ tốt và ít calo. Nó bổ sung lượng lớn vào thực phẩm và do đó giúp giảm lượng calorie tổng thể, qua đó giúp giảm cân. Nó cũng có tác dụng chống béo phì bằng cách ngăn chặn sự tăng cân bằng cơ thể và sự hình thành mô mỡ.

Giảm các vấn đề hô hấp

Vỏ cam cung cấp hỗ trợ tuyệt vời chống lại chứng suy nhược hô hấp và cũng được tìm thấy có hiệu quả trong điều trị hen. Nó hoạt động trong hoạt động làm sạch phổi, bằng cách đóng vai trò quan trọng trong việc phá vỡ và giải phóng tắc nghẽn. Nó cũng chứa hàm lượng histamine cao, giảm các hợp chất và chất chống oxy hoá, giúp giảm các biến chứng hô hấp khác nhau như viêm phế quản, cảm lạnh, cúm và ung thư phổi.

Ngăn ngừa biến chứng tiêu hóa

Vỏ cam là một nguồn giàu các polysaccharides không tan (loại xơ ăn kiêng) như pectin, tannin và hemi-cellulose. Những hợp chất này ngăn ngừa táo bón bằng cách tăng số lượng lớn và giảm thời gian tiếp xúc của thực phẩm với ruột. Nó cũng đóng vai trò tích cực trong việc giảm axit (khói ga) và ngăn ngừa nôn và ợ nóng.

Cải thiện sức khỏe răng miệng

Bạn có bị ảnh hưởng xấu? Nhai vỏ cam thay vì kẹo cao su hoặc miệng tươi để loại bỏ mùi hôi theo cách tự nhiên. Vỏ cam cũng là một biện pháp hiệu quả và rẻ tiền để làm trắng răng đánh răng, ngoài việc ngăn ngừa răng nhạy cảm. Bạn có thể chà bên trong vỏ cam hoặc dán nó lên răng để làm trắng nó một cách tự nhiên.

Bảo vệ khỏi ung thư

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ vỏ cam tăng lên trong chế độ ăn kiêng làm giảm nguy cơ ung thư người, cụ thể là ung thư da, vú và ung thư ruột kết. Vỏ cam cung cấp bảo vệ chống lại ung thư ruột kết bằng cách liên kết các chất độc hại trong thực phẩm, do đó cản trở tiếp xúc với màng niêm mạc ruột. Tìm hiểu thêm về một số thói quen ăn uống để ngăn ngừa bệnh ung thư.

Hoạt động như một chất tẩy da tự nhiên

Vitamin C, có trong vỏ cam, hoạt động như một chất tẩy rửa tự nhiên hiệu quả và an toàn cho tẩy da. Các chất chiết xuất vỏ, khi áp dụng với sữa đông hoặc sữa có thể làm sáng sẹo và vết đen trên da. Bạn cũng có thể chà nhẹ vỏ trực tiếp lên da hoặc sử dụng bột nhão pha loãng để tránh bỏng da và loại bỏ nắng. Nó cũng giúp tẩy da chết, tránh ánh nắng mặt trời có hại và làm sạch các lỗ chân lông một cách tự nhiên. Tuy nhiên, bạn có thể làm trắng da nhanh hơn bằng các loại viên uống trắng da đang bán tại trang web https://nhauthaicuucuauc.com/c/vita-white-plus.htm.

Cải thiện sức khoẻ tim

Vỏ cam có chứa nobiletin, một loại flavone polymethoxylated (PMFs), các hợp chất được tìm thấy gây ảnh hưởng tích cực lên tim. Những hợp chất này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và chứng viêm thêm vào việc hạ thấp mức cholesterol trong máu (LDL – Lipoprotein mật độ thấp) trong cơ thể.

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc với bằng chứng khoa học

Viên uống giảm cân đac có nhiều người trên toàn cầu tin tưởng sử dụng. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người hoài nghi về tác dụng thực sự của viên giảm cân. Do đó họ muốn tìm cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc. Tôi tin chắc rằng bạn cũng nằm trong số đó.

Nếu đúng là như vậy, tôi tin bạn sẽ đọc tiếp bài viết này. Ngược lại bạn nên bỏ qua vì nó lãng phí thời gian của bạn.

Hiện tại có cách tốt hơn để giảm trọng lượng dư thừa so với viên giảm cân không tự nhiên. Đó chính là cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc tôi muốn giới thiệu với bạn.

Tránh các loại thực phẩm nhất định và ăn nhiều thực phẩm tự nhiên giàu chất béo sẽ thúc đẩy sản sinh các vitamin, khoáng chất. Chất dinh dưỡng thực vật có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên mà không cần bất kỳ chất viên uống giúp giảm cân nặng nào. Hướng dẫn trực tuyến này sẽ cho bạn biết làm thế nào.

Khi nào được coi là béo phì?

Thiếu cân và béo phì đề cập đến trọng lượng cơ thể bị thừa. Thường là do thói quen ăn uống kém, có thể gây hại cho sức khỏe. Chỉ số khối cơ thể (BMI) thường được sử dụng để xác định xem người thừa cân (BMI lớn hơn 25) hoặc béo phì (BMI lớn hơn 30). BMI được tính bằng cách chia trọng lượng của một người (tính bằng kilôgam) theo hình vuông của chiều cao (tính bằng mét).

Ví dụ: nếu chiều cao của bạn là 1,80 mét. Uớc số của phép tính sẽ là 3,24 (1,80 * 1,80). Nếu bạn cân nặng 78 kg, thì BMI của bạn là 24 (78 / 3,24). Tuy nhiên, vì chỉ số BMI chỉ tính đến chiều cao và cân nặng của một người. Nó không phân biệt khối lượng chất béo từ cơ hoặc khối xương thì chỉ nên xem đó là hướng dẫn sơ bộ khi xác định thừa cân hoặc béo phì.

Số người béo phì không ngừng tăng lên

Năm 2005, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính rằng có khoảng 1,6 tỷ người lớn thừa cân. Trong đó có hơn 400 triệu người lớn béo phì trên toàn cầu. Ở Hoa Kỳ, hơn 1/3 dân số là người béo phì. WHO cũng ước tính rằng vào năm 2015, số người lớn thừa cân có thể đã tăng lên 2,3 tỷ và hơn 700 triệu người có thể hội đủ điều kiện là béo phì trên toàn cầu.

Việc thừa cân hoặc béo phì có thể có ý nghĩa nghiêm trọng đối với sức khỏe. Do đó giảm cân quá mức phải nằm trong chương trình nghị sự của tất cả những người thừa cân nặng. Chỉ số khối cơ thể tăng cao là một yếu tố nguy cơ đối với nhiều bệnh mãn tính và các điều kiện, bao gồm bệnh tim mạch (đặc biệt là bệnh tim và đột quỵ, đái tháo đường type 2, viêm xương khớp, một số dạng ung thư (nội mạc tử cung, vú và đại tràng), cao huyết áp), cholesterol cao, bệnh gan và túi mật, ngưng thở khi ngủ, các vấn đề hô hấp, dòng chảy kinh nguyệt bất thường và vô sinh.

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc

Có một số yếu tố có thể góp phần làm nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì của một người. Chúng bao gồm sự thiếu hụt hoạt động thể chất, sự nhạy cảm về di truyền. Các yếu tố cảm xúc hoặc tâm lý, các vấn đề về sức khỏe và thói quen ăn kiêng. Mục đích của Hướng dẫn trực tuyến về Giảm cân và Dinh dưỡng là cung cấp cho bạn những thông tin phong phú về cách những người thừa cân có thể giảm cân một cách tự nhiên bằng cách thay đổi cách thức ăn.

Hướng dẫn chế độ ăn uống lành mạnh cho người thừa cân

Bạn đang tìm kiếm các lời khuyên về chế độ ăn kiêng cho người béo phì? Bạn đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc. Sau đây là những thông tin hữu ích dành cho bạn.

  • Đảm bảo đủ lượng vitamin B
  • Hãy chắc chắn để có đủ Vitamin D để giảm tích lũy chất béo trong mùa đông.
  • Tiêu thụ Catechins để tăng cường đốt cháy chất béo.
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C
  • Có đủ canxi để điều chỉnh thành phần cơ thể
  • Tiêu thụ thực phẩm giàu chất iốt để ngăn ngừa hoạt động tuyến giáp chậm
  • Ăn các thực phẩm giàu kẽm để điều hòa lượng chất béo và sự ngon miệng.
  • Cắt giảm calo, đặc biệt là vào buổi tối
  • Hạn chế uống bia rượu
  • Theo dõi chất béo nhưng không loại bỏ các chất béo tốt hoàn toàn
  • Uống nhiều nước
  • Áp dụng chế độ Low-GI Carbs
  • Tăng lượng chất xơ trong các bữa ăn
  • Dùng thêm ớt để kích thích tiêu thụ năng lượng

9 Lợi ích tuyệt vời của yến mạch – Nó giúp bạn tránh xa bệnh viện?

Không có một buổi sáng nào khi bà tôi không bắt đầu ngày nào mà không có bát hấp chín của yến mạch đã nấu chín. Nó luôn luôn làm tôi nhìn bà và tự hỏi … Tại sao yến mạch? Vâng, nó là thực phẩmlành mạnh, nhưng ăn mỗi ngày thực sự tốt không.

Lợi ích của yến mạch

Chúng ta cùng điểm qua một số lợi ích của bột yến mạch. Từ đó rút ra kết luận có nên ăn bột yến mạch hàng ngày hay không.

1. Ngăn ngừa bệnh tim mạch

“Các chất chống oxy hoá có trong yến mạch có lợi cho bệnh tim và các chất xơ thực phẩm giúp giảm cholesterol xấu (LDL) mà không ảnh hưởng đến cholesterol tốt (HDL)”, Tiến sĩ Manoj K. Ahuja. Bột yến mạch cũng có chứa dầu thực vật. Đặc biệt là enterolactone, có khả năng chống lại bệnh tim. Do đó, yến mạch giúp giảm mức cholesterol và giữ cho trái tim khỏe mạnh. Ông nói thêm, “Đó là một món ăn chính đã được chứng minh là tốt cho tim”.

2. Ngăn ngừa táo bón

Yến mạch là một nguồn giàu chất xơ, hòa tan và không hòa tan, giúp điều chỉnh chuyển động ruột và do đó ngăn ngừa táo bón.

3. Kiểm soát lượng đường trong máu

Do yến mạch giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm nguy cơ tiểu đường týp 2 nên người bệnh tiểu đường cần ăn thường xuyên yến mạch. Chất xơ cao và carbohydrate phức tạp làm chậm sự chuyển đổi toàn bộ thực phẩm thành đường đơn giản, và beta-glucan chậm lại sự giảm mức đường trong máu trước bữa ăn và làm chậm sự gia tăng sau bữa ăn.

4. Bột yến mạch giảm nguy cơ ung thư

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, Lignan, cùng một hợp chất giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch cũng “giúp giảm nguy cơ ung thư hóc môn, như ung thư vú, tuyến tiền liệt và buồng trứng”. Vì vậy, ăn yến là tốt cho cả nam và nữ.

5. Giảm huyết áp

Nếu bạn bị cao huyết áp, một liều lượng yến mạch mỗi ngày sẽ giúp chống lại vấn đề này và do đó giảm nguy cơ cao huyết áp.

6. Nguồn giàu magiê

Bột yến mạch cũng là một nguồn giàu magiê, là chìa khóa cho chức năng của enzim và sản xuất năng lượng, giúp ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ bằng cách thư giãn các mạch máu, giúp cơ tim và điều chỉnh huyết áp. Mức magiê cao giúp nuôi dưỡng cơ thể thích hợp sử dụng glucose và insulin tiết ra.

7. Hỗ trợ giảm cân

Bột yến mạch là thức ăn có hàm lượng calo thấp làm chậm quá trình tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy đầy đủ. Do đó, giảm ham muốn của bạn và giúp bạn giảm một vài cân Anh. Cholecystokinin, một hoóc môn chống đói nghèo, được tăng lên với beta-glucan hợp chất bột yến mạch.

8. Tăng cường đáp ứng miễn dịch với bệnh

Chất xơ độc đáo trong bột yến mạch gọi là beta-gluten đã được chứng minh là giúp các bạch cầu trung tính di chuyển đến chỗ nhiễm trùng nhanh hơn và cũng làm tăng khả năng tiêu diệt vi khuẩn mà chúng tìm thấy ở đó. Bạn cũng có thể tăng cường sức khỏe bằng sữa ong chúa. Thông tin về sữa ong chúa nên tham khảo thêm tại đây: https://lamngucdep.net/products/sua-ong-chua.

9. Bảo vệ da

Bột yến mạch đã được sử dụng như là một chất làm dịu để giảm ngứa và kích ứng trong khi cũng cung cấp một loạt các lợi ích cho da. Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ, “bột yến mạch có thể bình thường hóa độ pH của da, nó cũng giúp làm mềm và làm mềm da.”

5 loại máy chạy bộ điện gia đình bán chạy nhất từ đầu năm 2018

Bạn có thể có ý định mua sắm máy chạy bộ điện gia đình để mọi người cùng luyện tập? Đây là ý tưởng tốt thay cho việc bạn và người thân hàng ngày phải đến phòng tập GYM. Nó đặc biệt hữu ích cho bạn khi phải đối diện với mùa đông giá rét, có thể gây nguy hiểm nếu bạn muốn ra ngoài luyện tập.

Nếu bạn đang tìm mua máy chạy bộ điện gia đình, tôi tin chắc bạn đang tìm kiếm nhiều thông tin về máy chạy bộ. Bạn đang có quá nhiều lựa chọn để mua máy chạy bộ điện gia đình. Bạn quan tâm đến độ bền, kiểu dáng, chức năng,… và nhiều thứ khác nữa.

Dù lý do của bạn là gì, nếu bạn đã tìm thấy chính mình trên thị trường cho một máy chạy bộ nhỏ gọn nhưng được trang bị các tính năng và thiết thực để sử dụng trong nhà, bạn đã đến đúng nơi. Chúng tôi đã tổng hợp 5 máy chạy bộ hàng đầu cho gia đình, dựa trên các tính năng và chức năng, độ bền, kích thước và tùy chọn gấp và các cân nhắc mua khác. Lựa chọn của chúng tôi được liệt kê theo thứ tự bảng chữ cái dưới đây để dễ tham khảo. Thông tin xếp hạng dựa trên đánh giá của khách hàng tại Amazon.com và hiện tại tại thời điểm viết bài này.

1. Máy chạy bộ Speedio 3G Cardio Elite

Máy chạy bộ này sẽ đáp ứng tốc độ của bạn bất cứ nơi nào 0,5-12 dặm một giờ, vì vậy cảm thấy tự do để đặt nó khi bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hoặc phát hành một số căng thẳng. Với 4.0 mã lực, 8 chương trình tích hợp và 2 chương trình tùy chỉnh, máy chạy bộ này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa các bài tập của mình.

Các tính năng chính:

  • Công suất tối đa 400 lb
  • Màn hình nhịp tim được tích hợp vào máy
  • Bảo hành 10 năm

2. Máy chạy bộ Nautilus T616

Máy chạy bộ này có sức mạnh nghiêng sẽ tự động và điều chỉnh nhẹ nhàng đến độ nghiêng mà bạn thích bất cứ nơi nào từ 0 đến 10%. Các nếp gấp dễ dàng hỗ trợ sẽ làm cho nó dễ dàng để lưu trữ, và giao diện điều khiển chính có một fan hâm mộ để giữ cho bạn mát mẻ trong khi bạn đổ mồ hôi.

Các tính năng chính:

  • Công suất tối đa 300 lb
  • Tích hợp quạt, loa và màn hình nhịp tim
  • Động cơ được bảo hành trọn đời; Bảo hành 1 năm trên các bộ phận

3. Máy chạy bộ điện gia đình ANCHEER 3.0HP 9460

Máy chạy bộ này có màn hình cảm ứng kết nối với Wi-Fi của bạn và sẽ cho phép bạn đa nhiệm trong khi tập luyện. Bạn có thể kiểm tra email, phát nhạc; và thậm chí có cả điện thoại di động hoặc người giữ iPad trên máy chạy bộ, vì vậy bạn xem phim trong khi bạn luyện tập.

Các tính năng chính:

  • Tích hợp Wi-Fi
  • Màn hình cảm ứng LCD
  • Bảo hành: 2 năm trên các bộ phận và lao động, 3 năm trên động cơ

4. AW 1100W gấp điện máy chạy bộ xách tay điện động cơ máy chạy

Máy chạy bộ này là một loại máy hạng nặng sẽ mang lực lượng tập luyện vất vả nhất của bạn với khung thép bền. Clip khẩn cấp nằm ở trung tâm của bảng điều khiển và dây đủ dài, nếu bạn mất thăng bằng, bạn có thể lấy và kéo để dừng máy trước khi bị thương.

Các tính năng chính:

  • 2 lựa chọn màu sắc
  • Công suất tối đa 220 lb
  • Clip dừng khẩn cấp cho an toàn

5. Máy chạy bộ Bowflex TC100 TreadClimber

Máy chạy bộ này là một nhà leo núi / máy leo núi lai sẽ cho phép bạn thay đổi và tối đa hóa việc tập luyện của mình theo nhiều cách khác nhau. Là chủ sở hữu của mô hình này, bạn sẽ có quyền truy cập vào trang web Bowflex Connect để ghi lại, theo dõi và so sánh dữ liệu thể dục của mình, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Các tính năng chính:

  • Phạm vi tốc độ từ 0,5 đến 4,0 mph
  • Lưu trữ dữ liệu của 2 người dùng
  • Theo dõi nhịp tim

Thuốc giảm cân oz slim có tốt không-Thuốc giảm cân oz slim giá bao nhiêu

Nói đến thuốc giảm cân, hiện nay có rất nhiều sản phẩm với mức giá khác nhau. Nhìn chung, cơ chế giảm cân giống nhau. Vậy Oz Slim có gì khác biệt? Thuốc giảm cân oz slim có tốt không?

Trước khi quyết định đến sự giúp sức của thuốc giảm cân. Bạn nên cân nhắc có nên sử dụng nó hay sử dụng máy chạy bộ giảm cân? Oz Slim là giải pháp đơn giản giúp giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn đang được ưa chuộng hiện nay.

Thuốc giảm cân Oz Slim có tốt không?
Thuốc giảm cân Oz Slim có tốt không?

Thuốc giảm cân oz slim có tốt không?

Thuốc giảm cân Oz Slim giúp giảm cân thông minh và khoa học. Các thành phần của nó được tinh chiết từ các loại thảo mộc thiên nhiên an toàn. Nó kích thích trao đổi chất và đốt cháy chất béo liên tục 24 giờ một ngày. Đồng thời giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, kiểm soát sự thèm ăn. Thuốc giảm cân Oz Slim sẽ mang đến hiệu quả giúp giải quyết nỗi lo thừa cân và béo phì một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Công dụng của thuốc giảm cân OZ Slim

  • Giúp cơ thể ngăn chặn hiệu quả sự hấp thụ của chất béo. Do đó, bạn không bị béo trở lại khi đã giảm cân.
  • OZ slim giúp tăng cường năng lượng. Nó kích thích chuyển hóa mỡ tích tụ trong cơ thể hiệu quả.
  • Giúp bạn hạn chế được sự thèm ăn. Bạn sẽ có cảm giác no. Đồng thời tăng cường hoạt động trao đổi chất.
  • Thành phần Damiana giúp bạn thư giãn tinh thần, ngăn ngừa và phòng chống trầm cảm bởi

Thuốc giảm cân oz slim giá bao nhiêu?

Sản phẩm thuốc giảm cân Oz Slim chính hãng được bán giá 1.790.000 đồng/hộp 40 viên. Bạn có thể liên hệ mua qua số điện thoại 0973.896.896.

Thành phần

  • American Chlorella Extract 20% , Damiana Extract 21%, Caralluma fimbriata extract 24%, Agaricus Bisporus Extract 16%, Red Raspberry Leaf Extract 19%,
  • Các thành phần khác: Dầu đậu nành, Gelatin, nước tinh khiết, Glycerin, Đường.

Thuốc giảm cân Oz Slim không mang đến hiệu quả cấp tốc. Bạn không thể sở hữu ngay vóc dáng thon gọn ngay  sau khi dùng một lọ.

Lịch sử máy chạy bộ không phải ai cũng biết chính xác

Ngày nay, máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục phổ biến nhất. Nó được tìm thấy trong nhà và câu lạc bộ sức khoẻ trên khắp thế giới. Nhưng máy chạy bộ này được xuất phát từ đâu?

Nguồn gốc của máy chạy bộ

Các máy chạy bộ còn được gọi là “lốp bánh xe” lần đầu tiên được giới thiệu trong chiều cao của Đế quốc La Mã, khoảng cuối thế kỷ đầu tiên. Khi người La Mã phát hiện ra họ cần nâng trọng lượng nặng hơn. Họ đã kết hợp máy chạy bộ, thay thế cẩu của cần cẩu. Những người đàn ông sẽ đi bộ trong bánh xe chính nó. Bởi vì máy chạy bộ có đường kính lớn hơn. Họ đã có thể tăng gấp đôi trọng lượng với một nửa phi hành đoàn.

Máy chạy bộ ngựa

Vào những năm 1800, khi các máy tĩnh được cung cấp bởi các nguồn tự nhiên không đáng tin cậy. Ví dụ như gió và nước, nông dân cần nguồn điện ổn định hơn. Họ phát hiện ra rằng máy chạy máy có thể nắm bắt sức mạnh của một con ngựa. Theo nhà sử học Brian Wells, “đơn vị đo lực mạnh cần thiết để vận hành những máy móc mới này đã trở thành” sức mạnh ngựa “dựa trên sức mạnh trung bình của một con ngựa kéo trung bình”.

Chó, dê và cừu

Các phiên bản nhỏ của máy chạy bộ ngựa đã được giới thiệu để giải quyết mỗi ngày hoạt động trong nước. Các máy chạy bộ đã sản xuất cả năng lượng quay và động cơ phản lực để sử dụng với máy móc ánh sáng như bánh xốp, đá nghiền, máy quạt và máy tách kem.

Nhà tù – máy chạy bộ trừng phạt những người phạm tội

Trong Kỷ nguyên Victoria, kỹ sư Anh William Cubitt đã phát minh ra chiếc máy chạy bộ của nhà tù. Được lắp đặt cho lao động nặng. Những máy chạy bằng máy bay này được thiết kế như một phương tiện để sử dụng hữu ích các tù nhân. Nó sử dụng sức mạnh của họ để sản xuất. Người tù chỉ đơn giản là làm việc trên bánh xe để sản xuất năng lượng để nghiền ngô và bơm nước. Mặc dù một số không có mục đích khác ngoài hình phạt. Cuối cùng Đạo luật Prisons năm 1889 bãi bỏ lao động nặng và thay vào đó thừa nhận rằng lao động trong nhà tù phải có một mục đích xây dựng.

Máy chạy bộ y tế

Máy chạy bộ y tế hiện đại đầu tiên đã được Tiến sĩ Robert Bruce thuộc Đại học Washington. Ông là một nhà tim mạch đã tiến hành nghiên cứu với đồng nghiệp Wayne Quinton vào năm 1952 để theo dõi và chẩn đoán các bệnh tim và bệnh khác nhau. Từ những phát hiện của mình, cuối cùng ông đã phát triển Giao thức Bruce, một bài kiểm tra chẩn đoán được sử dụng để đánh giá chức năng tim vẫn còn được sử dụng ngày nay.

Ông được nhiều người biết đến như là “Cha của Tập thể dục Tim mạch”.

Máy chạy bộ

Bill Staub và Tiến sĩ Kenneth Cooper đã đưa chiếc máy chạy bộ đầu tiên vào thị trường thông qua Aerobics, Inc. Sự phổ biến của các thiết bị tập thể dục aerobic tại nhà và trong các phòng tập thể dục đã tăng lên trong suốt những năm 1960 và 1970.

Thể dục cuộc sống

Năm 1991, Life Fitness sản xuất máy chạy bằng máy đầu tiên, 9500HR, mất cả tuần để lắp ráp. Nó bao gồm hệ thống giảm chấn của FlexDeck đã được cấp bằng sáng chế, làm giảm căng thẳng khớp lên đến 30 phần trăm khi so sánh với chạy trên bê tông.

Máy chạy bộ Công nghệ và Giải trí

Bàn điều khiển màn hình cảm ứng LCD tích hợp đầu tiên và màn hình LCD đính kèm trên máy chạy bộ vào năm 2003 và sau đó đã phát triển các sản phẩm cardio đầu tiên với thiết bị và kết nối USB.

Ngày nay, máy chạy bộ tiếp tục là thiết bị tập thể dục phổ biến nhất ở cả nhà và phòng tập thể dục. Và họ đã đi một quãng đường dài từ thậm chí từ nơi đã có một thập kỷ trước. Tích hợp truyền hình, truy cập internet và compatibibity với các ứng dụng giải trí và giải trí làm cho máy chạy bộ rất ít của một công việc nhà bếp hơn họ đã được vào cuối thế kỷ.

Lợi ích của máy chạy bộ không phải chỉ có giảm cân đâu nhé

Các hướng dẫn mới nhất khuyến cáo tất cả chúng ta nên có ít nhất 150 phút tập thể dục aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, mỗi tuần. Bây giờ là một điều để biết bạn nên làm gì. Đây là một cách khác để tìm ra cách để biến nó thành hiện thực. Trước khi bắt tay vào luyện tập, bạn có muốn biết lợi ích của máy chạy bộ không?

Máy chạy bộ là gì?

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ là một cách dễ dàng để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn từ 20-30 phút hoạt động hiếu khí vừa phải.

Nhưng đôi khi đi đến phòng tập thể dục hoặc thậm chí ra cửa trước của bạn có thể là một thách thức. Hãy cùng khám phá cách máy chạy bộ có thể giúp bạn giữ được sự phù hợp với bài tập của bạn.

Máy chạy bộ có dễ sử dụng không?

Như thiết bị tập thể dục, máy chạy bộ là một trong những cách dễ nhất để sử dụng. Và nếu bạn là loại người lo lắng về địa hình không đồng đều hoặc có vấn đề khi đi dốc. Bề mặt của máy chạy bằng phẳng và có thể dự đoán được.

Bạn không phải lo lắng về lề đường, đường mòn hay vỉa hè. Một phần lý do tại sao mọi người yêu thích máy chạy bộ rất nhiều là bởi vì họ dễ sử dụng.

Để sử dụng thành thạo, mời bạn tham khảo tại đây: http://www.loopband-kopen.org/su-dung-may-chay-bo-giam-can-cung-phai-biet-cach.html

Dễ dàng theo dõi tiến trình của bạn

Máy chạy bộ cũng cho phép bạn theo dõi sự tiến bộ của mình. Hầu hết đều có màn hình kỹ thuật số cho bạn biết số liệu thống kê quan trọng. Ví dụ như khoảng cách, lượng calo bị đốt, nhịp tim và thời gian.

Một số máy chạy bộ thậm chí cho phép bạn tạo nhiều người dùng và lưu các số liệu thống kê của bạn. Vì vậy bạn có thể thấy bạn đã cải thiện bao nhiêu theo thời gian. Theo dõi tiến bộ của bạn là rất quan trọng. Đặc biệt là nếu bạn đang làm việc hướng tới mục tiêu giảm cân.

Các chương trình luyện tập có sẵn

Nếu bạn là máy chạy bộ có một màn hình kỹ thuật số. Có một cơ hội tốt nó đã xây dựng trong chương trình tập luyện quá. Những bài luyện tập này có thể thay đổi tốc độ hoặc nghiêng của bạn trong suốt buổi tập luyện. Điều này làm cho kỳ thi của bạn trở nên khó khăn hơn.

Giảm cân nhanh hơn

Một trong những lợi ích rõ nhất của việc sử dụng máy chạy bằng máy chạy bộ. Máy chạy bộ giúp bạn giảm cân nhanh. Chạy chỉ 20 phút ở tốc độ 6mph sẽ đốt cháy 229 calo. Và nếu bạn có thể đá nó lên đến 8mph, bạn sẽ đốt gần 300. Nếu bạn kết hợp các buổi luyện tập với một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của bạn trong thời gian không.

Nó cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn trên máy chạy bằng cách theo nguyên tắc HIIT hoặc sử dụng máy nghiêng. Với HIIT, bạn có thể luân phiên chạy / đi bộ ở tốc độ vừa phải với vòng chạy / đi bộ ngắn hơn với tốc độ nhanh hơn nhiều.

Cải thiện sức khoẻ tim mạch của bạn

Các máy chạy bộ cho phép tập luyện tim mạch và giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch. Mỗi lần bạn bước trên máy chạy bộ, bạn càng củng cố trái tim mình. Và như trái tim của bạn phát triển mạnh mẽ hơn, bạn hạ huyết áp của bạn. Thêm vào đó, hành động chạy bộ hoặc đi bộ giúp máu chảy, làm giảm căng thẳng trong tim.

Tập thể dục aerobic cũng có thể giúp làm giảm cholesterol xấu trong khi tăng cholesterol tốt. Với bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Lý do luyện tập chính đáng

Lý do chính khiến mọi người không tập thể dục là gì? Bởi vì họ không có “đủ thời gian”. Nhưng hầu hết chúng ta đều tìm thời gian để xem TV mỗi tối, hoặc đọc. Một máy chạy bộ có thể làm cho bạn từ bỏ công việc vặt. Từ đó dành thời gian cho luyện tập.

Bạn có thể chạy trên máy chạy bộ khi đang xem TV. Bạn có thể đi bộ và đọc cùng một lúc. Bạn có thể nghe nhạc trong khi luyện tập. Đây là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ cho cuộc tập luyện của bạn thú vị. Thay vì sợ sự tập luyện buổi sáng của bạn, bạn sẽ trông chờ nó.

Cải thiện cơ

Đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ tăng cường và tạo âm thanh cho bắp chân, bắp thịt và cơ bắp đùi. Sử dụng các tính năng nghiêng sẽ giúp giai điệu chân của bạn nhiều hơn.

Nếu bạn chạy với trọng lượng nhỏ, bạn thậm chí có thể đấm lên cơ cánh tay của bạn cùng một lúc.

Một máy chạy bộ giúp bạn luôn phù hợp

Máy chạy bộ là một cách thuận tiện để đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục mà bạn cần để khỏe mạnh. Với một thiết bị này, bạn có thể tập thể dục ngay tại nhà thoải mái bất cứ khi nào bạn muốn.

Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, xây dựng cơ bắp hay cải thiện sức khoẻ của tim, máy chạy bộ là một dụng cụ tập luyện tuyệt vời để đầu tư. Nó tiện lợi, dễ sử dụng và giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của bạn.